ellendahl

A little bit lighter

Resultatet av min nya hårfärg

Igår färgade jag mitt hår och detta är den färgen som jag egentligen har. Färgade håret mörkbrunt med röda nyanser i höstas men nu till sommaren ville jag gå tillbaka till min naturliga hårfärg, vilket är ungefär den jag har nu. Har tagit väldigt långtid att få bort de röda pigmenten som har varit i mitt hår men nu är de helt borta och det är så skönt. Ska dock vara rädd om mitt hår nu och låta det vara som det är för att inte slita ännu mer på det. Nöjd med hårfärgen är jag i alla fall äntligen!

1 H cardio/ Kvällens planer

Godeftermiddag!

Har precis kommit hem från ett grymt cardiopass på gymmet idag. Cyklade dit vid halv 11 tiden och hade väldigt låg motivation när jag klev på löpbandet och tänkte att jag säkert inte skulle orka mer än 10 minuter haha. Men när jag väl sprungit på en stund höjdes motivationen och eftersom jag är så envis så bestämde jag mig för att jag skulle köra cardio minst en timme. Så jag delade upp passet då det först blev löpning 40 minuter och avslutade på cykeln i 20 minuter i högt tempo. Var ett riktigt krigar pass och känns sååå skönt nu efteråt att jag faktiskt tog mig igenom det fast jag inte alls var taggad till en början. 

Kom hem för ca. 45 minuter sen och har både hunnit äta och ducha och nu sitter jag här. Ska ta och fixa iordning mig strax till praktiken som jag ska vara på vid två, sen ska jag ju träffa Sonja och Julia ikväll och det blev ändrade planer då vi ska äta på Båtsmannen istället då 4 krogar var fullt. Hoppas ni får en fin valborg och njut av ledigheten imån :)

Pw/frukost

 Godmorgon på er!

Har precis kommit hem från en liten powerwalk i solen på 45 minuter och sitter just nu och äter min favoritgröt - toppat med Forever ultra chokladproteinpulver. Ska om någon timme dra vidare mot gymmet och köra ett pass, innan jag cyklar hem igen, äter och drar vidare mot praktiken. Färgade föresten mitt hår igår lite ljusare och är så glad att jag äntligen fått bort de varma tonerna i håret och är riktigt blond igen. Så nu ska jag låta det vara över sommaren så får vi se om det blir några mörka slingor till hösten.

Torsdag idag och 30 Maj, vilket betyder att det är valborg. Mina planer ser ut att landa mot 4 krogar ikväll då jag ska ut och äta med Sonja och Julia. Sedan får se vad som händer, inget direkt planerat ännu (brukar vara så för mig på valborg haha). Nä nu ska jag göra mig ordning. Kram 

 

Hemmagjord hallonsorbet

Alltså ni måste bara testa det här!

Blev sugen på något gott med hallon i så testade mig fram med lite improvisation, och titta vad jag fick ihop. Smakar precis som hallonsorbet och riktigt svalkande i värmen. Receptet är hur enkelt, nyttigt och gott som helst: 

- 100 g hallon
- 2-3 msk kvarg.
(jag använde ca. 60 g hallon och 1 msk kvarg första omgången eftersom jag ej visste hur de skulle bli haha)

Mixa ihop med en stavmixer tills de blir en tjock konsistens. Ät direkt och njut.

Påståenden om träning - sant eller falskt?

 

Muskler omvandlas till fett om man slutar träna
Falskt. Muskler och fett är olika är olika vävnader och kan aldrig förvandlas till något annat. Musklerna för tvinar om de inte används och muskelmassan minskar även med stigande ålder. Om du av någon anledning slutar motionera bör du reglera ditt energiintag för att inte gå upp i vikt.


Mer muskler förbränner mer kalorier.

Sant. Ämnesomsättningen ökar med varje kilo muskelmassa du lägger på dig. Det i sin tur gör att det blir lite lättare att undvika att gå upp i fettvikt.

 

Magövningar gör att fettet runt magen försvinner
Falskt. Det går inte att förbränna fett punktvis. En kombination av konditionsträning, styrketräning och god kosthållning gör att andelen fett minskar generellt över hela kroppen. Du får alltså fastare och starkare muskler runt magen, vilket är posetivt i sig.

 

Du måste träna minst en halvtimme för att få igång fettförbränningen
Falskt. Fett och kolhydrater förbränns hela tiden. Vid lågintensiv träning förbränner du procentuellt mer fett, men vid högintensiv träning kan den totala energiförbrukningen bli så mycket högre att det ändå kan vara fördelaktigt för den totala fettförbränningen. Vid högintensiv träning har du desutom en förhöjd förbränning ett antal timmar efter avslutad träning. Är du ovan vid träning kan det dock kännas lättare med lågintensivträning och istället hålla på lite längre.

 

Träning innan frukost förbränner mer fett.
Sant. Det är självklart bättre att ta en prommenad på kvällen än ingen alls. Men du får bättre udelning på morgonen före frukost. Det beror framför allt på att hormonbalansen styr in kroppen på fettförbränning på morgonen. Dessutom har du så lite blodsocker och alternativa bränslen i blodet, så kroppen av sig själv ställer in sig att ta din energi från fettreserverna.

 

Du bör inte träna om du har träningsverk
Falskt. Du kan få träningsverk av övningar du är ovan vid även om du är vältränad. Ofta försvinner träningsverken snabbare om du är aktiv då du mjukar om lederna igen istället för att göra de stelare av att sitta still. Välj gärna en annan aktivitet än den som gav träningsverken för att inte upprepa samma rörelse men ändå få igång blodcirkulationen.

 

Källor: http://www.motionstipset.se/category.php?cid=7 http://www.smp.se/

Monday workout

Godkväll finisar!

Hoppas ni hade en underbar helg. Min helg har varit super med mycket powerwalksrunder. I alla fall igår då jag gick ut på 1 timmes powerwalk 3 gånger vilket resornerade i ca. 1,5 mil. Nu är det måndag idag igen och tillbaka till skolan. Känns som att veckorna bara springer fram och inte alls lång tid kvar till studenten nu. Började i alla fall vid 8.00 och slutade halv 12 vilket var sjukt skönt. När jag slutat tog jag med min syster till Skåres för att luncha där med mig. Älskar deras salladsbuffé alltså, så sjukt gott. Någon timme senare begav jag mig vidare på min cykel mot gymmet då planerna var tänkt att landa i löpning idag. Men direkt när jag hoppade på löpbandet fick jag håll vilket inte gjorde mig sådär super taggad på att springa. Hoppade istället på cykeln i 30 minuter och därefter bestämde jag mig för att ta mitt styrketräningspass idag istället för imorgon. Körde anorlunda schema idag då jag körde fler och nya magövningar och la in lite extra övningar för rygg och armar också. Slutade med att jag var där i två timmar totalt vilket kändes riktigt gött efteråt. När jag kom hem satte jag i mig nötchokladkvargen (så himla god) och tog sedan en snabb dusch. Nu väntar jag på att pappa och min syster ska komma hem så vi kan äta lite god mat tillsammans. Får se vad det blir ikväll. Kram

Dagens cardio och lunch

Godeftermiddag!

Startade denna dagen med en powerwalk och frukost innan jag begav mig vidare ner på gymmet då jag tänkte köra endast cardio idag. Hoppade först på löpbandet och sprang där ca. 30 minuter innan jag hoppade på cykeln och avslutade med 15 väldigt intensiva minutrar. Hade egentligen tänkt att springa en mil idag men eftersom min motivation inte var på högsta topp blev cardion uppdelad istället på två maskiner. Var ändå på gott humör när jag gick där ifrån då jag kände att jag i alla fall fått svettats ut och kört det bästa jag kunde i alla fall. 

Efter passet åkte jag vidare och käkade lunch vilket blev Lax + sallad och sås till. Har i eftermiddag suttit med lite uppgifter och cv skrivande och nu hade jag tänkt fortsätta med det eller gå ut en runda om det inte börjar regna. 

I kväll har jag inga direkta planer. Let´s see what happens. Hoppas ni får en jätte bra lördag i alla fall. Kram!

 

 

1 H Powerwalk/ Dagens frukost

Godmorgon! Hoppas allt är bra med er och att ni sovit gott. Kom nyss hem från 1 h powerwalk och har precis gjort iordning mig frukost. Som vanligt fick det bli havregrynsgröt toppat med forever ultra chokladpulver. Så himla gott och smakar som en chokladdröm. Nu ska jag strax göra mig iordning för att bege mig vidare mot gymmet. Ha en underbar dag i solen. Kram

Fika på Espresso house

Hallå alla fina läsare

Hoppas er fredag har varit super fram tills nu. Började själv min praktik vid 9.00 idag och slutade 16.00. Väldigt mycket folk var det idag vilket var kul då tiden går fort och alltid kul när det händer mycket. Efter praktiken träffade jag min fina kusin för en liten mysfika på espresso house. Vi satt och pratade om allt möjligt från himmel och jord och skrattade så klart. Hon är alltid så glad den tösen som ni ser på bilden haha ;). Blev även vilodag idag från träningen då jag kört på hela veckan. Det är viktigt att inte glömma bort vilodagarna med. Senare när pappat slutat jobba gick vi och handlade lite och nu har jag precis kommit hem och ska strax äta. Blir kalventrekote med grönsaker och minirösti till. Så gott!

Kvällens planer ser ut att landa på grace. Vår lilla stad tog ju SM-Guld igår vilket ingen har missat!? Så mycket folk lär det nog va ute i kväll. Vi får se hur den slutar helt enkelt. Kram!

Hur väljer jag rätt löpsko?

                                                                                                  

 

 

        

 

 

Skorna är den viktigaste utrustningen för oss löpare och valet av sko påverkar inte bara fötterna utan även rygg, knän, höfter med mera. För att undvika skador gäller det att hitta en löpsko som passar just en själv. Men hur vet man vilken löpsko man ska ha då? Det finns en hel del råd som är bra att ha med sig när man bestämt sig för att köpa nya skor och detta tänkte jag i detta inlägg skriva lite kortfattat om. När du springer belastas foten på ett extremt sätt vilket gör att fotrörelsen (pronationen), det vill säga hur du sätter ned foten och hur du skjuter ifrån, också är av stor betydelse för vilka skor du ska välja.

 Vilket löpsteg har du?

Normal pronation

Fotisättning – första markkontakten tar utsidan av hälen.
Fotrullning – foten rullar sedan inåt cirka 5 procent och får maximal kontakt med underlaget samtidigt som den belastas av kroppstyngden.
Frånskjut – sker med framfoten.

Överpronation
Fotisättning – i likhet med den normala isättningen sätts utsidan av hälen i först.
Fotrullning – foten rullar in mer än de idealiska 5 procenten.
Frånskjut – sker främst med stortån och tån intill.

 

I de flesta sportbutiker, som Stadium, Team spotia, Intersport finns det en så kallad spegellåda som kan mäta ditt fotvalv. På så sätt får du reda på om du ska ha en sko för normal pronation eller överpronation.Vet du inte själv hur du mäter ditt fotvalv finns det alltid personal som kan hjälpa dig.

Tips på löpskor:

För normal pronation hittar du här HÄR
För överpronation hittar du HÄR.

 

http://www.stadium.se/om-stadium/stadium-se/spring-i-ratt-sko

Torsdag

Godkväll på er!

Har inte hunnit blogga något direkt om hur min dag sätt ut idag, haha. Så tänkte därför skriva om det nu..

Min dag började med att stiga upp kl. 8.00 och gå en powerwalk på 40 minuter innan jag kom hem igen och gjorde iordning mig frulle (se inlägg längre ner). Efter frukosten smällt ner tog jag mig yttligare på en powerwalk 30 minuter och körde sedan stryketräning för mage och lite armar. Blev inte det bästa passet idag men bättre än inget. Körde intervaller igår + cykeln och crosstrainern så därför hade jag egentligen inte planerat in någon cardio utan bara styrka. Men det fick bli lite blandat ändå. Viktigt att variera träningen också.

Efter det gjorde jag i ordning lunch, duschade och fixade i ordning mig och cyklade sedan vidare mot praktiken som jag nyss kommit hem från nu. Var inte så mycket folk där idag vilket var lite segt, men lär komma många imån då det är löning + 25% rabatt på Stadium för er som är medlemmar. Så passa på och handla nått om ni har vägarna förbi.

Nu ska jag bara ta det lungt ikväll. Kram

Lax + keso/kvarg + grönsaker

Dagens lunch

Inklusive soppa jag hade på sidan gjort på bulgong. Haha tycker inte om att äta soppa med allt ihop samtidigt utan har en skål med bara soppan på sidan (!?). Haha men sån är jag ;). Det här satt  i alla fall fint i magen efter ett styrketräningspass på mage och armar hemma. Tog även en till powerwalk i det fina vädret igen. Så himla sköönt. Nu ska jag strax göra mig i ordning för att bege mig vidare mot praktiken. Ha det gött så länge!

Sommar/ studenten/framtidsplaner

Alltså ni anar inte hur mycket jag längtar tills sommaren! I och för sig, vem gör inte det. 

Ska bli så sjukt roligt att ÄNTLIGEN ta studenten. Fattar inte att tiden har gott så fort och att det bara är 1 och en halv månad kvar! Det känns som man nyss satt där i 1an och tänkte shit vad lång tid det är kvar.. men nej nu är skoltiden snart slut och guud va skönt det ska bli att komma ut i riktiga arbetslivet. Jag vet dock fortfarande inte helt klart vad jag vill göra. Det jobbiga med dagens samhälle är ju att det är väldigt svårt att få tag i ett jobb och man kanske inte alltid hamnar där man verkligen vill vara första gången. Jag har dock en plan på vad jag vill göra i framtiden, och det är att utbilda mig till personlig tränare. Det hade verkligen varit så sjukt kul att kunna inspirera andra människor till träning och när det själv är ens största intresse och det är därför jag har bland annat har denna bloggen, jag vill kunna inspirera andra här också till hälsa och välmående. Därför funderar jag på att gå en pt utbildning i sommar/höst och jag hoppas jag kommer in. Om inte detta vill jag jobba i butik då jag går handel på gymnasiet. Såklart får man se vad man hamnar, just nu är jag bara så himla taggad på att ta studenten och att sommaren inte är långt borta ifrån oss. Den här sommaren, oavsett vart jag hamnar, ska bli så sjukt rolig! 

Breakfast

Godmorgon underbara läsare! Hoppas allt är bra med er.

Har precis kommit hem från en powerwalk i det fina vädret och har också hunnit slänga i mig lite frulle. Dagens frukost blev:
- 1 dl Havregrynsgröt blandat med kanel och vaniljproteinpulver.
- 1 celcius
- 1 glas vatten.

Glöm inte dricka mycket nu när det är så varmt ute. Släck törsten med ett stort glas vatten. Kram!

Breakfast

Det hemliga receptet är:

- 100 - 150 g hallon kvarg
(går även med naturell också men tyckte de fick mer smak med hallon kvargen)
- Ca. 50 g frysta hallon (gärna mer hallon än kvarg)

Mixa ihop hallonen och kvargen med en stavmixer tills de blir en fluffig konsistens. Är de för tjockt, blanda ut med lite mjölk eller mer kvarg. Toppa med något gott över som; kokkos, frön, jordnötssmör, musli eller granola. Blev riktigt gott och mätt blev man även på det.