ellendahl

Påståenden om träning - sant eller falskt?

 

Muskler omvandlas till fett om man slutar träna
Falskt. Muskler och fett är olika är olika vävnader och kan aldrig förvandlas till något annat. Musklerna för tvinar om de inte används och muskelmassan minskar även med stigande ålder. Om du av någon anledning slutar motionera bör du reglera ditt energiintag för att inte gå upp i vikt.


Mer muskler förbränner mer kalorier.

Sant. Ämnesomsättningen ökar med varje kilo muskelmassa du lägger på dig. Det i sin tur gör att det blir lite lättare att undvika att gå upp i fettvikt.

 

Magövningar gör att fettet runt magen försvinner
Falskt. Det går inte att förbränna fett punktvis. En kombination av konditionsträning, styrketräning och god kosthållning gör att andelen fett minskar generellt över hela kroppen. Du får alltså fastare och starkare muskler runt magen, vilket är posetivt i sig.

 

Du måste träna minst en halvtimme för att få igång fettförbränningen
Falskt. Fett och kolhydrater förbränns hela tiden. Vid lågintensiv träning förbränner du procentuellt mer fett, men vid högintensiv träning kan den totala energiförbrukningen bli så mycket högre att det ändå kan vara fördelaktigt för den totala fettförbränningen. Vid högintensiv träning har du desutom en förhöjd förbränning ett antal timmar efter avslutad träning. Är du ovan vid träning kan det dock kännas lättare med lågintensivträning och istället hålla på lite längre.

 

Träning innan frukost förbränner mer fett.
Sant. Det är självklart bättre att ta en prommenad på kvällen än ingen alls. Men du får bättre udelning på morgonen före frukost. Det beror framför allt på att hormonbalansen styr in kroppen på fettförbränning på morgonen. Dessutom har du så lite blodsocker och alternativa bränslen i blodet, så kroppen av sig själv ställer in sig att ta din energi från fettreserverna.

 

Du bör inte träna om du har träningsverk
Falskt. Du kan få träningsverk av övningar du är ovan vid även om du är vältränad. Ofta försvinner träningsverken snabbare om du är aktiv då du mjukar om lederna igen istället för att göra de stelare av att sitta still. Välj gärna en annan aktivitet än den som gav träningsverken för att inte upprepa samma rörelse men ändå få igång blodcirkulationen.

 

Källor: http://www.motionstipset.se/category.php?cid=7 http://www.smp.se/

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas