ellendahl

Gårdagens bal

HEJ PÅ ER

I fredags var ju balen och åh vad jag kände mig som en prinsessa. Började dagen med att bli sminkad på makeup store + fick välja produkter för priset jag ville ta med hem sen. Efter det åkte jag vidare mot friöseren som skulle fixa en uppsättning på mig. Visade bara någon snabb bild på ett ungefär hur jag ville ha det så visste inte alls hur det skulle bli när det var klart. Men jag blev verkligen hur nöjd som helst och jag har aldrig känt mig finare än vad jag gjorde då. Sen var det bara på med klänningen och åka vidare mot stan med min baldejt och ta massa foton innan det var dax att ge sig vidare mot PM där det blev trerätters middag. Maten var helt okej, inte det allra bästa men det spelade egentligen ingen roll för stämmningen var så himla mysig och alla var så glada och fina. En dag man kommer att minnas helt enkelt.

Morgon powerwalk och proteingröt

GODMORGON

Började den här morgonen med att stiga upp tidigt 07.30 för att gå ut på en härlig morgon promenad på 1 timme. Var så himla skönt och älskar powerwalks då man bara sätter på sig hörlurarna med en skön spellista och rensar tankarna. Desutom lyste solen ute och allt är så grönt. Alltså ååh längtar ihjäl mig till studenten. När jag kom hem gjorde jag i ordning mig havregrynsgröt toppat med favorit smaken banana chocolate av mitt Whey premium pulver. Så gott! 

Idag står balen på schemat så vid ett ska jag ner till makeup store och fixa smink och sedan vidare till frisören och fixa en fin uppsättning. Klänningen sitter perfekt och kommer känna mig som en prinsessa idag. Blir dåligt med bloggning för övrigt idag men nu får ha en super bra fredag. Kram

Tips på hur du ökar fettförbränningen

Bygg muskler

Din kropp omvandlar matens kalorier till energi, dygnet runt och även i viloläge. Personer som har mycket muskler har automatiskt en högre förbränningstakt, eftersom muskler kräver mer energi än kroppsfett. 1 kilo kroppsfett bränner 4 kcal per dygn, motsvarande siffra för 1 kilo muskler är ca 12 kcal. 

Konditionsträning

Andfådda aktiviteter som aerobics, löpning eller spinning boostar också kroppens fettförbränning. Särskilt hög är peaken timmarna efter ett avslutat träningspass.

Maxa på morgonen

 Daglig motion och fysisk aktivitet är en stark nyckel till en otimal förbränningstakt. För den morgonpigga gör träningen i arla timman extra gott: 40 minuter power walk ökar förbränningen under nästan ett helt dygn efteråt, enligt en studie från University of Alabama i Birmingham.

Drick mer vatten

Kroppen behöver vätska för att metabolismen ska fungera optimalt. Det krävs bara lite obalans för att förbränningen ska sakta ner. Personer som drack åtta glas vatten om dagen brände mer kalorier än de som enbart drack fyra, noterade forskare i en amerikansk studie. 

Mellis mellan målen

När det går för lång tid mellan målen hinner förbränningstakten stanna av, genom att äta frukt eller andra småmål mellan de större måltiderna håller du både energin och ämnesomsättningen på topp! 

Intervallträna

Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales.

Gasa först - bromsa sen

Inled träningen intensivt, givetvis efter uppvärmning, och trappa sedan ner. Tricket kan boosta fettförbränningen med hela 23 procent enligt forskning från College of New Jersey. 

Krydda hett! 

Det finns aktiva ämnen i starka kryddor som kan få förbränningen att lägga i en högre växel. Stark chili är ett exempel, där capsaicin både dämpar aptiten och driver igång ämnesomsättningen. En chilikryddad måltid kan öka kroppens fettförbränning upp till tre timmar efter avslutad måltid enligt en studie. Det är inte bara chili som kan bli fettförbränningens bästa kompis, i kryddhyllan finns det fler burkar att uppmärksamma. Kanel håller blodsockret i balans och minskar utsöndrandet av insulin. Det leder i sin tur till att fettcellerna tar upp mindre fett. 

Peppa med protein

Proteinrik mat kräver mer energi av kroppen än vad fet eller kolhydratrik kost gör. Matspjälkningen tar helt enkelt längre tid, vilket påverkar både energiåtgång och mättnadskänsla i positiv riktning. Bra proteinkällor är kött, fisk, kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter.

Sumpa inte Kaffet

Kaffe ökar kroppsvärmen, minskar aptiten och ökar den kortsiktiga fettförbränningen. Koffeinet gör hela kroppen mer aktiv och frigör dessutom må-bra-signalsubstansen dopamin, som gör oss glada och minskar sötsuget. 

Grymt med grönt te

Grönt te ökar ämnesomsättningen med upp till fyra procent, enligt schweiziska forskare. Studier har också visat att personer som druckit grönt te bränner 17% fler kalorier vid träning. Tre koppar om dagen ger bästa resultat. 

Fullkorn

Den som äter fullkorn till frukost kan förvänta sig en ökad fettförbränning under resten av dagen som en trevlig bonus. Motsatt effekt får den som börjar dagen med snabba kolhydrater. Så byt ut rostade marmeladmackan mot hederlig råggröt!

Välj rätt fett

Personer som åt mycket enkelomättat fett brände mer fett än personer som åt en kost rik på mättat fett, visar en australiensisk studie. Smarta val är alltså olivolja eller avokado. 

Ut och gå med stavar

Genom att använda stavar när du promenerar ökar du automatiskt förbränningen med 20 procent, enligt Cooper Institute i Dallas.

Honung

Honung är sött och gott – och kan också påverka fettförbränningen. Hemligheten är sockerarten palatinossom enligt studier påverkar energiförbrukningen så mycket att man minskar i vikt.  

Omega-balans

Fettsyran omega-6, som bland annat finns i sesamfrön och majsolja, härsknar lätt och bryts därför ner snabbare av kroppen. Processen gör att förbränningen ökar snabbt efter intaget. Men det är viktigt att balansera med omega-3 för kärlhälsans skull, ha därför fet fisk och skaldjur på menyn minst tre gånger i veckan!

Fyll på med D-vitamin

D-vitamin vrider upp fettförbränningen genom att påverka insulinkänsligheten i rätt riktning. Vitaminet samverkar med kalcium och gör att fettcellerna inte samlar på sig mer fett. Solljus är bästa källan och solmogen frukt, lax och ägg är bra alternativ.

 

Källa: http://mabra.com/stor-guide-knepen-som-maxar-din-fettforbranning/

Kokosolja som hårinpackning

HEJ KÄRA NI

Tänkte dela med mig av ett super bra tips som bostar ert hår. Speciellt bra för er som känner att ni har slitna toppar är detta perfekt. Kallpressad kokosolja har har nog många av er hört talas om är en bra fettkälla att använda till mat och bakning. Men den gör även underverk för håret och går att använda som hårinpackning. Jag lägger i oljan i fuktigt eller tort hår innan jag duschar. Jag fördelar håret i två delar så jag får med oljan i hela håret. Sedan väntar jag ca. 1 H (det är inte farligt att ha i det längre, det stärker bara håret, går att sova med också om man vill det). Duschar sedan ut det och sköjer ur håret noga. Använde även mitt aloevera shampoo efter och fönade sedan håret tort. 

Nu är det hur lent som helst så går runt och tar i de hela tiden haha. Så köp hem en burk färskpressad kokosolja (gärna ekologisk) och använd till både matlagning och som hårinpackning. Jag älskar denna underbara produkt.

50 min powerwalk

GODMORGON FINISAR!

Har för någon halv timme sen kommit hem från en liten morgon powerwalk på 50 minuter innan jag kom innan för dörren sen och fixade ihop en god frukost. Blev kokoskvarg toppat med hallon idag, mums. Sitter just nu och dricker lite te och funderar på om jag ska åka upp till grand en sväng nu på morgonen eller om jag ska ta det på eftermiddagen. Har lite grejer att fixa inför balen imorgon. Ska även ta mig till gymmet och träna så vi får se om det blir nu eller i eftermiddag. Ha en bra torsdag! Kram

Visste ni detta om mig

- Jag älskar house musik. Typ det bästa att träna till haha. Blir alltid så taggad av det och älskar bara musiken. 

- Jag är sjukt envis. Detta är så bra när det kommer till min träning, för trots när de går dåligt så ger jag oftast inte upp, och så går det tillslut som jag vill.

- Jag har lätt för att prata med nya människor när jag lär känna dem.

- Jag är en väldigt posetiv, glad framåt person som tycker om att få andra att att skratta.

- Jag älskar att gå morgonpromenader, speciellt nu på sommaren och allt är så grönt över allt. Så skönt att få lite morgon motion med.

- Trotts träningen tycker jag om att festa. Jag är alltid den man hittar på dans golvet. Jag älskar att dansa!

50 minuters cardio + intervaller

GODEFTERMIDDAG!

Den här dagen började verkligen inte som jag tänkt mig. Ställde alarmet tidigt för jag hade tänkt gå ut på en powerwalk innan frukost, men nej, det spö regnade ute, så jag struntade i det och tänkte jag kunde ta det senare. Efter att jag käkat klart min frukost tog jag på mig mina träningskläder och drog ner till gymmet, inte alls taggad. Efter tre minuter på löpbandet fick jag verk i ena sidan av benen och bestämde mig för att ge upp. Var så sjukt irriterad då allt verkade gå åt pipan för mig idag. Men när jag kom hem bestämde jag mig för att gå ut på min pw ändå. Vädret hade lugnat ner sin men det blåste inte. Slutade med att jag gick i 50 minuter i rask takt (funkade rätt bra när jag var arg med haha). Åt sedan lunch och bestämde mig för att dra ner till gymmet igen för att se om det gick bättre, och det gjorde det verkligen! Hade en helt annan energi så jag körde även på med intervaller. Passet blev upplagt såhär:

2 min powerwalk

15 min uppvärmning jogg

Intervaller: Spring 2 min, 1 min jogging x 3

Vila/powerwalk 3 min

Intervaller: Spring 2 min, 1 min jogging x 3

5 jogging nedvarvning.

Efter detta hade jag kört på ca. 40 minuter och avslutade sedan på cykeln 10 minuter. Kan säga att det verkligen blev lökigt och kändes som jag tagit en dusch haha. So fresch verkligen, men älskar sånna här pass när man verkligen får ta ut sig till max. Har precis stigit ur duschen nu och väntar på att pappa ska komma hem så vi kan åka och handla. Vi har seriöst ingenting hemma haha. Hoppas ni haft en bra onsdag. Kram

Recept på nyttig kladdkaka

Testade följa ett kladdkakerecept som jag bytte ut mot lite nyttigare ingridienser. Blev faktiskt väldigt gott och bra att göra om man vill unna sig nått sött men som inte är lika kaloririkt som vanlig kladdkaka. Här kommer i alla fall receptet:

2 ägg
1 - 1 1/2 banan (jag tog 1 banan)
4 msk kakao
1 tsk vaniljpulver
3/4 dl mandelmjöl
50 g smör
En skvätt vatten

Visspa äggen och bananen till det blir som ett tjockt skum. Häll sedan i resten av ingridienserna och en skvätt vatten för att tunna ut smeten. Häll i smeten i en bakform och grädda i ugnen 175 grader ca. 175 minuter. Låt svalna, ät och njut.

New in from Bikbok

En Svart spetstopp från bikbok fynade jag till med när jag var förbi stan en sväng tidigare idag.

Skola/grand/paket från proteinbolaget

GODEFTERMIDDAG

Har precis kommit hem från grand nu efter att ha varit en sväng förbi skolan och fikat med klassen & lärarna + lämnat in alla böcker så nu har jag bara skåpet kvar att städa och sen behöver jag inte återvända till skolan utom skattjackten och studenten nästa vecka haha ;). Känns bra! Var och lunchade på grand med pappa och Jana + köpte studentpresent till Sanna, tur att vi inte tar studenten samtidigt så man hinner gå på varandras. Var även och hämtade ut paket från proteinbolaget nyss då jag beställt två nya smaker av 100% whey premium. Tycker de proteinpulverna är så goda så var bara tvungen att beställa hem mer. Redan provsmakat de nya två smakerna och gillade mest banana chocolate smaken. Vill ni hitta smakerna gör ni det HÄR.

Sitter även och funderar på om jag ska ta vilodag idag från gymmet eller om jag ska köra ett pass. Vi får se hur det blir. Kram

Monday 1 H cardio

GODKVÄLL

Då var det måndag igen och ingen måndagsångerst här inte. Var ledig idag eftersom jag är klar med allt (!!) i skolan och är ledig resten av hela denna veckan utom imån då vi ska samlas och vara med lärarna och klassen en stund och sen på fredag är det ju balen. Alltså är så himla taggad på livet just nu och jag längtar ihjäl mig till studenten. Började i alla fall morgonen med att käka lite frukost och satte mig sedan och pluggade lite teori till körkortet (äntligen har jag den tiden att kunna sitta och göra det nu när allt är klart med skolan). Åt senare lunch och efter det var jag väldigt nojig om jag skulle träna idag eller hoppa det. Var inte alls tagg på att springa idag men tog mig ändå ner till gymmet. Försökte tänka posetivt och förvana mig själv att inte ge upp om det skulle gå jätte dåligt med löpningen. Men så gick det hur bra som helst! Jag bara flög fram på rullbandet och jag lyckades till och med slå en rekord med tiden på en streckan jag sprang. Sjukt kul! Blev ett långdistans pass på 40 minuters löpning innan jag avslutade 5 minuter på rullbandet, 5 minuter på crosstrainen (länge sen jag körde den) och 10 minuter på cykeln. När jag kom hem blandade jag ihop en proteinshake i chocolate dream från proteinbolaget innan jag hoppade in i duschen sen. Måste säga att den är väldigt mättande och hur god som helst. Smakar verkligen som chokladmjölk haha, så tummen upp på den.

Just nu sitter jag och funderar på om jag ska gå ut en runda och gå. Tänkte göra det idag på morgonen egentligen men blev aldrig så eftersom vädret inte kunde bestämma sig om det skulle vara sol eller regn. Aja vi får se hur det blir. Ha de gött så länge peps!