ellendahl

Morgon powerwalk

Godmorgon!

Har precis kommit hem från en 1 H powerwalk i det fina vädret. Så sjukt skönt att gå en runda på morgonen och speciellt nu när det är så grönt på alla buskar och träd. Man blir så glad och tänker att sommaren inte är långt ifrån nu. Har käkat lite frukost nu och ska om någon timme bege mig mot gymmet. Hörs senare! 

Mot Linköping på fredag

Äntligeen ska jag träffa den här underbara pinglan på fredag! Inte träffat henne sen vi var på Justin Timberlakes konsert förra året vilket var i typ Maj så ska bli så sjuuukt kul att ses igen. Hon bor ju tyvärr inte så nära mig men nu ska jag hälsa på henne. Ska vara hos henne hela helgen så vet hur det kommer bli med bloggningen men de lär vi se. Ååh jag vill åka nuuu haha! Men inte många dagar kvar. 

Dagens styrkepass

Godkväll

Har varit ledig hela dagen idag då alla lektioner var inställda/vi fick ledigt och jobba hemma. Började med att vakna runt halv 9 tiden, gick upp och gjorde min underbara havregrynsgröt på chokladproteinpulver och Walden farms chocolate syrup, smakar som rena drömmen! Tog sedan upp ekonomi boken och pluggade lite på det och gjorde sedan lite annat arbete med. Vid 11.30 var det dags för lunch då jag stekte lax, brocoli och lite annan sallad till det. Begav mig sedan vidare till gymmet runt 1 tiden. Började med 20 minuters pw på bandet i hög lutning innan jag begav mig in mot styrkerummet och körde rygg och biceps idag. Avslutade sedan på bandet 15 minuter pw igen innan pappas tjej kom och hämtade mig då det var riktigt skit väder ute (regnat hela dagen). Nu sitter jag och väntar på att maten ska bli klar som pappa grillar i regnet. Blir ryggbiff med sallad och potatis + kvarg sås som jag tänkte jag skulle fixa ihop strax. Hoppas ni har en fortsatt bra onsdag! Kram

Nedräkning

- 13 dagar kvar tills Pubrundan!

- 30 Maj kommer Sonja hem då vi ska fira att hon tagit studenten!

- 23 dagar kvar till balen.

- 26 dagar kvar till skattjakt.

- 27 dagar kvar tills jag tar studenten!!!

Tisdag cardio och abs/ plugg

Godkväll

Har inte hunnit blogga någonting under dagen då jag haft mycket att göra. Har blivit en pluggdag för mig hela dagen + att jag tog en paus från allt och begav mig mot gymmet efter jag käkat frukost. Var så sköönt att bara tänka på annat och rensa tankarna under träningspasset. Gick i alla fall riktigt bra idag då jag började springa på löpbandet runt 30 minuter och bytte sedan till cykeln 15 minuter. Avslutade sedan med 4 magövningar upprepat 3 gånger och plankan. Blivit riktigt taggad igen på att köra mage. Har ju alltid tyckt rygg och biceps är roligast styrketräning men nu somsagt börjar mage bli roligt haha. Älskar även mina löppass då man springer så endofinerna sprutar och allt känns så himla gött efteråt. Nu ska jag strax fixa i ordning resten av maten som jag lagat till min familj. Har gjort kyckling tillsammans med grönsaker, potatis och kvarg sås. Mums!

Good morning

GODMORGON

Har precis käkat upp min super goda frukost som bestod utav:
- Havregrynsgröt
- 1/3 skopa Ultra choklad
- Walden farms chocolate surup som topping.

Mums säger jag bara.

1 H powerwalk och mellis

HEJ

Har haft en väldans huvudverk sen morgonen då jag vaknat flera gånger i natt och inte kunnat sova. Så irriterande. Var nog mest pga att jag skulle hålla min muntliga nationella presentation i svenska idag. Usch, tycker verkligen inte om att redovisa och var väldigt nervös för betyget. Men det gick faktiskt hur bra som helst och jag fick även reda på att jag blev godkänd i det skriftliga också. Så glad! Hade sedan polisinformation om alkohol och regler om pubrundan. Är bara två veckor kvar tills dess och 27 dagar kvar till studenten! Hur taggad är man inte? Efter föreläsningen åkte jag hem och nu har jag precis gått en powerwalk och slängt i mig en vanilj kvarg. Tänkte bege mig vidare mot gymmet senare också då det blir fokus på styrka. Tänkte springa idag egentligen men är så trött så jag vet inte vad. Ha en fortsatt fin måndag. Kram

Presenter från Malmö

I helgen var min pappa, hans sambo och min syster iväg i Malmö men jag valde att stanna hemma för jag ville bara ta det lugnt + att jag hade en del att plugga. De kom i alla fall hem igår och hade köpt hem lite presenter till mig som de shoppat på Emporia. Fick en super god parfym från hollister och värmeskydd till håret som jag verkligen behöver eftersom mitt är slut. Kul att bli posetivt överraskad!

Sunday workout/regnig dag

Godkväll vänner!

Hoppas ni har haft en bra helg. Min helg har varit väldigt lugn (utom i fredags då jag var ute på Grace) men igår tog jag det bara lugnt, träffade Ella en stund på kvällen och hade lite gottemys. Försöker verkligen låta bli att vara onyttig på helgerna men det går knappast haha. Men man måste faktiskt få unna sig för inre hälsan. Man behöver ju inte vräka i sig liksom. Idag vaknade jag i alla fall vid 11 tiden, sover typ aldrig så länge men så skönt det var att sova ut. Var inte alls taggad på att träna idag och skulle träna på morgonen så sköt upp det. Tillslut bestämde jag mig att jag skulle ta mig dit så 20 minuters pw blev det till gymmet och när jag gick på rullbandet och skulle springa gick det inte alls bra. Fick ont i axeln direkt och hoppade av bandet. Hatar verkligen sånna dagar när det inte går som det ska. Men jag är så otroligt stolt över min höga vilja och envishet. Jag var så nära på att ge upp med gav mig på löpbandet igen med högt tempo pw i lutning 10 minuter innan jag gav mig på  cykeln istället. Blev tillslut 30 minuter där, svettigt och endofinerna sprutade. Körde sedan ett grymt magpass i slutet och jag blev tillslut ändå riktigt nöjd när jag gick hem från gymmet.

Nu sitter jag här och dricker te och har precis lämnat in en uppsats till religionkunskapen, så skönt. Alltså fattar inte att det bara är 29 dagar kvar till studenten nu. Är så taggad! Ha en fortsatt bra söndag. Kram

Friday

HALLÅ

Igår kom Amela hit till mig runt halv 8 tiden. Hon har för bara någon vecka sedan kommit hem från Spanien som hon har varit borta i en månad så var så otroligt kul att få träffa henne igen! Vi bestämde med Linda och Natta för att köra en spontan utgång på Grace så vid 11 tiden begav vi oss ner mot stan och slog klackarna i taket. Tog det faktiskt lugnt med drickandet denna gången då jag känner att jag vill spara mig till studenten och för jag vill tänka på mina resultat jag gör på gymmet. Man kan faktiskt ha sjukt roligt utan att dricka :)
Vaknade för någon timme sen nu och har precis ätit lite frukost. Om en liten stund ska jag bege mig vidare mot stan. Hoppas ni hade en härlig fredag! 

 

Hälsofördelar på 8 livsmedel

 

 

Hittade precis en artikel om exempel på livsmedel som faktiskt har mer fördelar än vad man tror. Tänkte därför dela med mig av några livsmedel ur artikeln jag tyckte var särskilt intressanta. Vill ni läsa mer om andra livsmedel också kan ni klicka in på länken längst ner i inlägget.

Citroner

En enda citron innehåller mer än 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av c-vitamin. C-vitamin hjälper kroppen att hålla koll på kolesterolvärdet och ser till att hålla benstommen stark. Citronen tros även kunna förhindra cancerceller att växa och är dessutom antiinflammatoriskt.

Brocolli
Det finns en anledning varför föräldrar i generationer har tjatat på sina barn att de ska äta upp sin broccoli. En stjälk broccoli består av över 100 procent av det rekommenderade intaget av K-vitamin och runt 200 procent av det dagliga intaget av c-vitamin.  Utöver det är listan på näringsämnen i broccoli så lång att det skulle bli tråkigt att skriva ut den. En fantastisk grönsak helt enkelt.

Bönor
Äter du bönor fyra gånger i veckan så har forskning visat risken för hjärt- och kärlsjukdomar sjunker med hea 22 procent. Samma mängd kan också sänker risken för bröstcancer. Ju mörkare böna, desto fler antioxidanter innehåller den.


Mörk choklad
Mörk choklad letar sig in på flesta listorna. Oavsett om det handlar om viktminskning, förebyggande av hjärtproblem eller bästa tröstmaten så är den där, chokladen. Endast en liten dos mörk choklad per dag kan sänka blodtrycket på en i övrigt hälsosam individ. Dessutom kan det sänka ditt kolesterolvärde.

Valnötter
Av alla nötter i världen så är innehåller denna mest omega 3 och är således vänlig mot dina kolesterolnivåer. Vissa studier pekar på att valnötter kan hjälpa i kampen mot cancer, och kan dessutom ha egenskaper som skyddar huden mot solskador.

Potatis
En röd potatis innehåller 66 mikrogram av cellbyggande folsyra. Samma mängd som hittas i en näve spenat eller broccoli. En vanlig sötpotatis har nästan åtta gånger  det dagliga intaget av vitamin A som är cancerhämmande och immunförsvarsbyggande.

Lax
En fantastisk källa till omega 3 har en rad goda egenskaper. Det hjälper dig mot depressioner, hjärtsjukdomar och till och med cancer. 
Tips: Om det är möjligt ska man alltid välja vild lax istället för odlad. Den odlade laxer innehåller i regel mer kemikalier än den vilda laxen.

Spenat

Om du trodde att det var morötter som fick dig att se bra så får du tänka om. Eller ja, kanske inte tänka om. Men faktum är att spenat innehåller lutein och zeaxanthin som är två kraftgivare till immunförsvaret och är viktiga för dina ögons hälsa. Forskning visar att av alla cancerhämmande grönsaker är spenat mest effektiv.

Källa: http://mittkok.expressen.se/artikel/varldens-nyttigaste-mat/?cmpid=mysa_facebook_ARTIKEL_nyttigt_MK

Friday/ Styrka- rygg och mage

Hola! Hoppas ni har haft en bra fredag hittills. Min fredag har i alla fall bestått av praktik fram till 16.00 tills jag sedan drog i mig en kvarg innan jag begav mig vidare mot gymmet. Körde ett styrkepass idag bara på mage och rygg/biceps. Riktigt skönt efteråt. I morgon blir det vilodag vilken ska bli skönt och välbehövligt. Just nu väntar jag på att Amela ska komma hit. Hoppas ni har en fortsatt bra fredag gott folk :)

 

Fördelar med intervallträning

                            

 

Visste ni om att intervallträning är riktigt bra för att bygga upp konditionen för att bli snabbare och mer uthållig?Jag själv springer ca. tre gånger i veckan och försöker lägga in 1-2 intervallpass under veckan. Jag brukar ena passet springa korta intervaller och andra långa intervaller.

Vad är då korta och långa intervaller?
Korta intervaller är när du springer mellan 30 sek-2 min i så högt tempo du kan och sedan vilar halva tiden du sprungit, upprepar 6-10 repetioner (exempel springa 1 min vila 30 sek).
Långa intervaller är när du springer i så fort tempo du kan, fast från 3 minuter och uppåt. Du kan också springa intervaller i kilometer, exempel springa 1 km, vila halva tiden och upprepa 4-6 gånger.

Varför ska jag springa intervaller?
Ett fler tal studier har visat att viloförbränningen blir förhöjd med ca. 5-15% upp till 24-48 timmar efter intervallpasset om du springer på över 70% av din maxpuls, vilket motsvarar ungefär 80%. Eftersom viloförbränningen står för mellan 60-70% av den dagliga energiförbrukningen, så utgör det en betydande bidragande faktor till de eventuella resultat man uppnår med avseende på just fettförbränning. Som jag även skrev innan förbättrar du även uthållighet och snabbhet med intervallträning och det är bra att träna både korta och långa intervaller.

 

 Exempel på korta intervaller:
40 sek, vila 20 sek x 10 upprepningar.
1 min, vila 30 sek, x 10 upprepningar.
2 min, vila 1 min x 6-10 upprepningar.

Exempel på långa intervaller:
3 min, vila 1,30 min x 6-8 upprepningar
10 minuter, vila 5 min/powerwalka x 4-6 upprepningar
1 km, vila någon minut, x 4-6 upprepningar

 

Ett Intervall pass behöver oftast inte vara längre än 8-30 minuter (beroende på vilken typ av intervall du springer). Om du inte vill stanna helt under vilan av intervallerna kan du istället gå. Det passar även utmärkt att utöva intervaller ute eller på löpbandet på gymmet. Variera gärna att springa upp för en backe eller i höglutning på bandet.

 

 

Källa: http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/intervalltraning_och_fettforbranning_del_2

1 H cardio/ När motivationen inte är på topp

Godeftermiddag!

Har precis kommit hem, hunnit duscha och äta efter dagens cardiopass. Var verkligen ingen bra cardio dag idag för mig då det gick väldigt segt. Det är sådana här pass som man ibland bara känner att man vill ge upp när det går ren åt ja.. Kände verkligen för att ge upp med en gång men så började jag tänka på vad jag faktiskt har för mål och varför jag gör det jag gör. Jag vet även att om jag tar igenom mig mitt pass så kommer jag vara såå nöjd efteråt och det är värt känslan. Så jag bet ihop och krigade mig igenom 1 H cardio som jag satt upp på mitt schema att jag skulle. Sprang först på bandet 25 minuter tills jag gick över till cykeln 25 minuter. Avslutade sedan med powerwalk i lutning på bandet 10 minuter som nervarvning.

Strax ska jag fixa mig och dra mig vidare mot praktiken. Hoppas har en fortsatt bra torsdag i regnet! Kram

 

40 min pw & breakfast

 Började morgonen med 40 minuters powerwalk innan frukost.
När jag kom hem gjorde jag i vanlig ordning min favorit gröt toppat med forever ultra choklad & Warden farms chocolate syrap. Mums säger jag bara! ;)