ellendahl

Sunday cardio

Hej på er! Hoppas ni har haft en bra helg! För mig har den här helgen varit ganska lugn. Var ute i fredags men tog det väldigt lugnt och igår var jag bara hemma och städade, kollade film och myste med familjen framför tv och gotte. Idag vaknade jag runt nio tiden och gjorde i ordning bananpankakor till frukost, mums. Efter ett tag begav jag mig vidare mot gymmet och körde ett riktigt grymt träningspass som blev lite mer en 1 timme. Delade upp träningen på löpbandet och crosstrainern. Känner att jag verkligen vill komma tillbaka till min gamla form nu och tighta till mig lite så därför tänker jag nu lägga in lite mer cardio i min träning. Får sån otrolig skön känsla efter att ha sprungit så detta känns gött. Nu i kväll har jag varit iväg på lite visning och har lite saker att fixa i kväll med beställningar osv. Kram

Fredagsmys & spontan utgång

HOLÁ!

Igår var det fredag och började dagen med att bege mig till gymmet. Fick bli cardio 20 minuter och sedan styrkepass på mage, axlar och biceps. Ingen kombination jag brukar köra på haha men igår kände jag bara att jag ville bryta mitt träningschema lite och köra det jag bara kände för. Älskar röra på mig och tycker det är mycket skönare att köra lite längre cardio istället för typ 5 minuters uppvärmning. Efter träningen cyklade jag först hem för att duscha och fixa iordning mig och sedan upp till grand  för att träffa farmor en stund.  Senare träffade jag Amela på grand av ren slump och eftersom vi bestämt att vi skulle ses på kvällen så följde hon med mig direkt när pappa skulle hämta mig. Vi gick förbi maxi och handlade hem lite gotte inför kvällen. Vi bestämde oss för att köra på en myskväll så vi lagade tacos och åt glass och fruksallad till efterätt, mums. Efter ett litet tag kände vi att vi inte hade någon lust att sitta hemma längre så vi började fixa oss och körde på en spontan utgång på grace. Mötte även upp Natta där som var med oss hela kvällen. Tyvärr tyckte jag inte grace levererade bra igår.. det var för lite folk och bara allmänt segt. Tror jag varit ute där för många gånger i rad så borde inte gå ut där på ett tag nu. Kom i alla fall hem runt halv tre i natt och sov typ hela morgonen haha. Hoppas ni hade en bra fredag igår!

Nyttiga chokladbollar

Redan fredag och här kommer ett recept jag gjorde igår på chokladbollar. Har inte testat detta receptet förut men de blev super goda. Perfekt till helgens gotte.


1 dl havregryn

1 dl choklad proteinpulver, jag använder detta

1 dl riven kokos

1 nypa havssalt

0,5 dl kokosolja

2 matskedar kakao

2 matskedar honung

Gör så här: Blanda allt i en bunke och tillsätt en skvätt vatten om så behövs. Rulla ihop till små bollar och toppa de med kokosflingor. Ställ in i frys eller kyl ca. 30 minuter (jag tycker de blir godare i frysen). Ta sedan ut och ät. 

 

 

TB

TB till tre utav de största höjdpunkterna det här året. Saknar!

1 H cardio

Godeftermiddag!

Vilket härligt pass jag gjorde i förmiddags alltså. Var inte alls sugen på att ta mig till gymmet idag då jag har tappat motivationen lite. Tror mycket beror på att den här årstiden är så dyster och mörk och jag blir verkligen så ledsen av det, tycker inte alls om det. Satte mig i alla fall på cykeln och trampade iväg till gymmet i regnet (!!) och väl där hade jag bestämt mig för att det skulle bli ett cardio pass. Delade upp 30 minuter på löpbandet med powerwalk i lutning och löpning. Därefter bytte jag till cykeln och trampade på där 15 minuter innan jag gick tillbaka till rullbandet och sprang den sista kvarten. Blev inga intervaller på schemat idag eftersom de var länge sen jag bara körde vanlig cardio. Efter passet cyklade jag hem och gjorde i ordning lunch. Nu väntar jag på att Sonja ska komma hit och dricka lite kaffe/te med mig hihi. I kväll ska jag nog kolla någon serie och bara ta det lugnt. Hoppas ni haft en bra Torsdag! Kram

 

Tisdag

 

Alltså på riktigt jag blir så less på det här vädret. Tycker inte om att det blir mörkt redan klockan 4 och att det är så kallt. Well.. det är ju bara typ 5 månader till sen är det vår. Åh tycker inte om vintern.. aja, nog om mitt tjat. Steg upp tidigt idag, runt halv 8, och gjorde i ordning frukost i vanlig ordning. Runt halv tio var jag sedan på gymmet då det fick bli ett pass på rygg, axlar och bröst idag. Fick en riktig motivation kick då jag idag klarade av att köra 15 reps på en vikt jag bara klarade 5 reps på för en månad sen, wihoo! Efter gymmet begav jag mig hemåt, slängde i mig lite mellis i form av proteindryck innan jag hoppade in i duschen och gjorde i ordning mig. Senare i eftermiddag kom Joy och hämtade mig. Vi åkte hem till henne, lagade korvstroganoff med ris. Såå länge sen jag åt vanlig enkel husmanskost haha, riktigt gott. Vi pratade även lite om hur jag skulle lägga upp denna månaden med min försäljning. Nu har jag precis kommit hem och ska bara ta det lugnt. Hoppas ni har haft en bra dag. Kram

Visste du att..

 

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt emunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

… ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsocker nivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

 

 

 

 

 

 

Källa: http://rawness.se/category/traning/

Vad jag behöver just nu

Tror inte bara det är jag som är trött på den här årstiden. Tycker allt är så dystert och det blir så mörkt snabbt. Därför sitter jag nu och piggar upp mitt humör med att kika på lite vackra bilder på några utav de finaste städerna jag vill besöka. Det hade verkligen inte varit fel att åka iväg till London eller Rhodos just nu. Åh jag vill så boka en resa dit.

Antingen eller

Kaffe eller Te – Kaffe

Kjol eller klänning – Klänning helt klart!

Foundation eller Idpuder – Foundation!

Lugn familje semester eller party semester – party semester!! Dock är det mysigt med familjesemester också men föredrar party.

Skidsemester eller tropisk semester – Tropisk semester!! Skidsemester är också kul men varit iväg på det så många år och uppskattar därför mer en tropisk semester med sol, bad, värme och goda drinkar.

Väska eller skor – skor! Dock hatar jag att kolla på skor och tittar hellre ut en väska då. Men skor behöver man ju mer än en väska känner jag.

Äta ute eller hemma – Äta ute, det är riktigt mysigt!

Film eller serie – Serie

Utekväll eller hemmakväll – Utekväll!

Mascara eller läppglans – Mascara. Använder typ aldrig läpglans

Laga mat eller bli serverad mat –Både och. Tycker om att göra min egen mat men samtidigt är det inte helt fel att bli serverad det heller.

Drinkar eller shots – Beror på vilket syfte. Men drinkar är ju absolut godare än shots haha.

New York eller London – Aldrig varit i någon utav städerna men vill såå åka till London just nu.

Plattat eller lockigt – Platt. Lockigt kan vara fint om man får till de bra.. vilket jag oftast inte gör haha.

Pizza eller hamburgare – pizza!

Mössa eller hatt– Mössa.

Klackar eller sneakers – Båda

Midsommar eller julafton – Julafton! Då får man paket ju ;)

Breakfast monday

Startar dagen med lyxig måndags frukost. Smoothie gjort på 1 banan, 1 dl blåbär, 1/2 skopa vaniljpulver, kanel 3 msk mjölk, 2 msk vatten. Toppingen fick bli Paulúns granola, solrosfrön, linfrön och kokosflingor. 

Saturday night

Halli hallå!

Den här helgen har blivit en riktig party helg. I fredags blev det grace med tjejerna och igår hemmafest hos mig. Sonja, Amela och Nathalie dök upp runt sju tiden hos mig och runt nio tiden kom grabbarna hit. Kvällen bjöd på sköna dans moves, skratt och väldigt många olika drick spel. Hade från början tänkt att bara chilldricka lite och ta det hyfsat lugnt men det blev ändrade planer när jag fick spela bussen ett par gånger, haha! Lite senare kom även ett par tjejkompisar till förbi och vi var plötsligt ganska många. Spontant bestämde några för att dra ut så runt 1 tiden drog alla vidare och jag och Nathalie åkte till Karma vinterparty. Där blev det ännu mer dans och vi hade en fortsatt rolig kväll där. Åkte hem runt halv tre tiden och somnade direkt när jag la mig i min säng. Idag vaknade jag av ganska mycket huvudverk men gick över efter ha druckit en del vatten och ätit lite. Har även tagit mig en promenad och nu sitter jag här och ska bara ta det lugnt resten av dagen. Sammanfattat har detta varit en riktigt bra helg.

Fredagens utgång

Hej finisar!

Igår blev det lite party med finaste tjerna. Emma och Linn fyllde år så var på förfest hos dem innan vi drog vidare till grace senare på kvällen. Hade en grymt bra kväll och var helt okej med folk ute också så det var tur de! Ikväll väntas ännu mer party hos mig så ser fram emot denna kväll också. Ha en super bra lördag! Kram

Todays lunch

Dagens lunch - räksallad med massa goda grönsaker till på we love food. Mums!

Thursday

Topp hittar ni HÄR!

Hej på er! Den här veckan har verkligen gått fort fram känner jag. Redan fredag i morgon och har en hel del roliga planer inför helgen som jag ser fram emot. Idag fick bli ett litet hemmapass istället för gymmet. Hade tänkt ta vilodag idag men körde lite mage och något slags dans cardio pass haha (älskar att dansa!). Efter det tog jag en dusch, fixade i ordning mig och begav mig vidare mot grand där jag träffade farmor och mormor. Tittade ut lite julklappar och fikade lite. Köpte även mig lite nytt till garderoben som var behövligt. För någon timme sen kom jag hem och ikväll hade jag bara tänkt ta det lugnt. Har missat alla ph avsnitt denna veckan så har lite som kan underhålla mig kväll. Hoppas ni haft en bra dag! Kram

 

1 H cardio + dagens lunch

Godeftermiddag!

Började med att vakna runt halv 9 idag och bestämde mig för att göra bananpankakor till frukost. Alltid lika gott! Velade en stund efter det om jag skulle träna eller inte.. känner att jag måste lära mig tagga ner lite på träning ibland så det inte känns som ett måste, utan att träningen är någonting jag gör för det är kul. Så efter en kopp kaffe bestämde jag mig ändå för att ta mig till gymmet och inte ha några höga krav på vad jag skulle köra utan det fick bli som det ville. Tror ni inte att det gick hur bra som helst idag bara för jag hade den inställningen? Jodå, jag hade verkligen energi idag (undrar vad den kom ifrån?) så jag blev mer och mer pepp under de 10 första minutrarna på löpbandet och bestämde mig för att köra cardio. Dagens pass blev uppdelat på löpbandet 40 minuter varierat med löpning och powerwalk i lutning. Sedan körde jag 10 minuter intervaller och avslutade på cyklen 10 minuter. Härligt, svettigt och så skönt efteråt! När jag kom hem gjorde jag i ordning lite fisk och grönsaker, slängde in det i ugnen medans jag tog en dusch och fixade o i ordning mig. Senare idag har jag hållt på att städa huset haha. Fick något ryck att börja damsuga och sedan var jag igång med annat jag kunde se behövdes städas. Såå har hållt på i typ 1 och en halv timme nu. Känns bra eftersom jag vet att pappa kommer bli glad och överraskad när han kommer hem ;). Om någon timme ska jag iväg för att ha en julvisning. Jag hoppas på en bra och mysig kväll. Kram