ellendahl

Dagens benpass

Godeftermiddag!

Dagens träningspass var nu avklarat och idag stod det ben och biceps på schemat med min grymma pt. Har inte kört ben på så lång tid i och med att jag inte tänkt att jag behövt det eftersom jag springer så mycket. Men nu vill jag ha fastare rumpa och snygga ben så mer benpass kommer det bli nu på träningschemat! Var riktigt jobbigt, men så skön känsla efteråt. Känner redan nu att träningsverken kommer kännas imorgon/övermorgon. Till lunch gjorde jag äggröra på 2 ägg, 2 msk grädde, salt och peppar, brocoli och potatisplättar. Nu håller jag på och gör mig i ordning för ska ner på stan och träffa Sonja. Ska bland annat gå på shoppingkväll i stan och efter det ska vi gå ut och äta. Ha en fortsatt bra onsdag!

Favoriten hemma igen

Efter tre veckor har min lilla älsklingskatt hittat hem igen. Hon är verkligen världens mysigaste och jag är så glad att ha henne hemma igen! Detta var verkligen en glad överraskning nu när jag kom hem. Nu ska jag strax ta och sova.

 

1 H cardio / Dagens lunch

Godeftermiddag finisar!

Har precis hunnit äta en sjukt god lunch efter ett hårt träningspass. Gjorde brocoli, potatisplätta och lax toppat med svartpeppar och kanel i ugnen. Hur enkelt, smidigt och gott!? Dagens träningspass blev innan denna lunch ett sjukt svettigt cardiopass. Kändes dock som jag tränade flera timmar, tiden gick väldigt långsamt haha men energin var ändå på topp och dagenspass blev uppdelat såhär:

10 min powerwalk 12-15% lutning

Intervaller: Spring 2 min, 1 min powerwalk x 5

10 min jogging

20 min spinning

Nu tänkte jag göra mig iordning och se om Sonja vill träffa mig en stund. Senare ikväll ska jag ha en liten visning vilket ska bli kul och mysigt. Nu ska jag lägga i från mig datorn. Kram 

 

 

 

Rygg och core

Hej!

Dagens styrkepass på rygg och core är precis avklarat. Gick riktigt bra idag samtidigt som det var väldigt jobbigt. Har hittat perfekta övningar där jag känner kontakten med rätt muskelgrupp nu efter min pt som hjälpt mig. Har precis käkat lite lunch och ska strax hoppa in i duschen och förbereda mig inför jobb ikväll. Hoppas er vecka har startat bra!

 

Lördag kväll

Hellu!

Söndag idag, och ingen söndags ångerst här inte. Igår kväll var planerna lite ostabila då jag, Sonja och Emma planerat göra något men vi visste inte riktigt vad vi skulle göra eller vara. Efter lite funderingar och prat bestämde vi spontant för att köra en chill hemma kväll med Koffe och Jonathan. Åkte dit, chill drack lite, pratade och hade en bra och trevlig kväll. Kom även lite andra kompisar dit senare så vi blev några fler. Kvällen bjöd på mycket skratt! Sov borta i natt och har idag umgås med Emil en sväng. Vi har bland annat varit och handlat, fikat med pappa och Ida och bara chillat. Ikväll hade jag bara tänkt ta det lugnt. Hoppas ni haft en bra helg!

Dagens cardio + rygg & core

Godeftermiddag!

Idag körde jag mitt andra pass på hela denna veckan. Riktigt skönt! Har inte vågat köra pågrund av magen men har inte känt av något idag än i alla fall vilket känns så skönt! Hoppas det går över nu helt så jag slipper oroa mig över det mer. Idag började jag mitt pass med löpning 3 km, därefter gick jag in till lyftrummet och körde dessa övningar:

Latsdrag: 3 x 10

Sittande rodd: 3 x 10

Rygglyft: 3 x 10

Revers flys: 3 x 10

Stående rodd: 3 x 10

Skulle egentligen kört mage med på detta passet men eftersom jag vill vara lite förstiktig med min mage nu så körde jag 10 minuter på cykeln efter detta istället. Avslutade med lite dans i en lokal jag hade för mig själv. Så, det var dagens pass. Nu har jag precis kommit ur duschen och tar det bara lugnt. Kram

Fredag / jobb / planer inför kvällen

Godeftermiddag!

Sista jobbdagen för den här veckan, och nu är det helg! Så skönt och jag älskar fredagar mest på hela veckan. Tyvärr har jag fortfarande ont i min lilla mage.. det har blivit bättre, men det är fortfarande halv bra. Så igår va jag och skulle ta blodprov i armen. Fick typ panik när de bara hade spänt upp armen med nått band för att se vad blodkärlen satt. Så jag frågade om de inte bara kunde ta det i fingret istället. Yes, jag fick min vilja igenom! Tog lite längre tid dock, men det var de värt för armen klarar jag inte haha.  Provet visade i alla fall senare att jag hade någon typ av infektion, men ej vet de vad det är. Så nu har jag även varit och tagit ett till prov och väntar på svar tills nästa vecka. Förmodligen är det ingenting allvarligt, och träna sa de att jag fortfarande kunde göra.. det konstiga var bara att jag gjorde det igår och allt kändes bra och sen i natt fick jag jätte ont igen? Aja nog prat om detta haha. Jag hoppas verkligen det går över snart! Ikväll har jag inte bestämt mig för om jag ska ut eller inte. Sista helgen Sonja är här också .. så får se hur jag gör. Kram

Middag med jobbtjejerna

HEJ!

Igår var jag ute och åt med tjejerna från jobbet. Det var riktigt mysigt och vi åt på en italiensk restaurang som jag faktiskt aldrig ätit på förut. Visste inte ens att den fanns haha. Efter vår lilla middag gick vi över till deluxe och satte oss där ett tag, pratade och hade allmänt kul med massa skratt. Ja en bra start på veckan vill jag säga! Det ända som dock inte är så kul nu är att jag har haft magont sen i söndags och fortfarande idag. Vet inte alls vad det kan bero på så ska ringa vårdcentralen nu och kolla upp det. Funderar på om jag är gluten eftersom jag får riktigt ont i magen om jag äter pasta, bröd eller pizza (vilket jag smakade igår och magen blev då bara värre). Hoppas det går över snart! Vill kunna ta mig till gymmet och köra på som vanligt där. Men vi får se vad de säger på vårdcentralen. Hoppas ni mår bra! Kram 

Nyttig äppelpaj till frukost

Detta fick bli min lilla frukost idag - glutenfri äppelpaj med banankvargsås. Ja, ingen onyttig version utan samma ingridienser som de kunde varit i havregrynsgröt. Hade äpplen i denna gång i stället för rabarber. Banankvargen blandade jag ut med en skvätt mjölk. Detta blev himelskt gott! Ska lätt äta det här oftare.

 

Om helgen

HEJ!

Hoppas allt är bra med er och att ni har haft en go helg. Min helg har i alla fall varit väldigt lugn men ändå bra. Började i fredags med att dra ut med Sonja, Ella och Emma en sväng på deluxe men blev inget drickande för mig eftersom jag inte kände för det. Åkte hem rätt tidigt och somnade direkt när jag kom hem. Igår jobbade jag några timmar innan jag begav mig hemåt för att duscha och fixa iordning mig för att träffa Cornelia på stan runt 6 tiden. Har inte träffat henne sedan vi slutade nian så det var riktigt kul och mysigt. Vi satte oss först och åt på en mysig thairesturang och därefter begav vi oss till condeco och köpte varsin god kaffe latte vanilj och mocka kaffe med choklad (ja det är ju ändå lördag). Senare träffade vi två kompisar ute som vi drog hem till, köpte lite gotte och hade allmänt kul. Var inte hemma förens två i natt och när jag kom hem somnade jag direkt. Nu har jag precis vaknat, ätit lite frukost och får se vad jag ska göra idag. Har blivit lite småförkyld så vet ej om jag ska träna idag utan vänta och se hur det känns om någon dag. Imorgon ska jag i alla fall ut och äta med girlsen på jobbet. Ska bli såå kul och så mysigt att lära känna alla! Ni undrar kanske föresten även om kvargen på bilderna ovan - testade den nya smaken igår med smak av banan och valnöt. Riktigt god. Måste köpa fler! Hoppas ni får en fortsatt bra söndag. Kram!

Jobb / Mys på grand

Hej!

Idag har jobb stått på schemat vilket gick rätt långsamt idag. Var blandat med kunder men hade roliga kollegor som jobbade idag så hade ändå väldigt kul! Efter jobbet drog jag upp till grand för att träffa Nathalie och Lisa. Inte träffat de på ett tag så det var otroligt kul att träffa de igen. Vi hade en hel del att prata om så vi satte oss på espresso house och tog en fika. Gick en runda i butikerna sen och hittade lite vardagliga prylar som behövde fyllas på. Nu har jag precis ätit mat och tänkte eventuellt gå ut och gå en powerwalk sen om det inte regnar allt för mycket. Hoppas allt är bra med er! Kram

 

Frukost / vilodag / planer för dagen

Frysta hallon / Keso / Naturell kvarg toppat med linfrön / pumpafrön / solrosfrön / kokosflingor

 Hej finisar!

Torsdag, ny dag och nya möjligheter. Har precis strartat min dag med en supergod frukost. Kom på att det är riktigt gott att toppa med olika slagsfrön + att det är väldigt nyttigt. Börjar jobba om en liten stund bara så väntar på att bli hämtad. Nu ska jag göra mig i ordning och idag blir en vilodag från träningen. Har träningsverk i rygg och core, blev ett riktigt bra pass där jag kände att jag fick riktigt bra kontakt i övningarna och så hade jag även en personlig tränare som hjälpte mig. Kul med lite nya övningar! Kram

6 sanningar om mig

- Jag bryr mig väldigt mycket om min hälsa och vad jag stoppar i mig. Jag äter nästan aldrig pizza, hamburgare och sådant. Däremot tycker jag det är viktigt att kunna unna sig på helgen, men då unnar jag mig hellre godis än onyttig mat haha. När jag dricker försöker jag dricka vin och inte läskdrycker.

- Jag springer mellan  2-3 gånger i veckan och har jag inte sprungit på ungefär 5 dagar börjar det krypa i mina ben och jag måste verkligen ut och springa. Så även fast inte huvudet vill, tar kroppen över mig och jag går ut och springer för att bli av med krypet i benen.

- Jag lyssnar ALLTID på musik när jag tränar. Blir så himla mycket mer motiverad och peppad. 

- Min favorit muskelgrupp att träna är rygg och core. Dock behöver jag stärka upp min core för att bli bättre i min hållning såå det har jag bestämt mig för att jag ska satsa på mer nu.

- Jag ändrar väldigt ofta mina mål med träningen. Just för att jag når de och för jag behöver ny motivation. Det är otroligt viktigt att inte bara ha ett mål med sin träning, utan flera. Och även att man kan dela upp de i delmål så man når de och känner att man hela tiden utvecklas själv.

- Jag äter alltid någonting litet innan jag går och lägger mig. Kan verkligen inte sova hungrig haha. Oftast blir det någon kvargröra eller vattenmelon.

Tisdag/Powerwalk + Tabata

Hej på er!

Hoppas allt är bra med er denna tisdag. Med mig är allt bra och började dagen med ett förmiddags pass på gymmet med fina Joy. Blev tabata vilket var riktigt jobbigt men så skönt när det känns i kroppen att det tar. Körde lite danslektion med Joy efter passet innan det var dags att ta en powerwalk hem igen för att göra iordning lite käk. Blev som ni ser till högra bilden, Lax med sallad, potatis och kesosås. Mums säger jag bara. Nu i eftermiddag har jag även hunnit göra en kvargröra på naturell kvarg, frysta hallon toppat med olika typer av frön och kokos.  Tänkte ta en powerwalk snart då det är så fint väder ute. Kram

Göteborg / utgång / Liseberg osv..

Hej! Hoppas allt är bra med er och att ni har haft en underbar helg. I fredags började vår resa upp till Göteborg. Tog bilen upp med familjen och hämtade upp Sonja på vägen. Tog en stund att ta sig dit men när vi väl var framme anlände vi till ett riktigt mysigt hotell som låg nära både Liseberg och stan. Var stora hotellrum och sköna sängar så allt började bara lysande. När vi packat upp osv fixade jag och Sonja i ordning oss och tog sedan spårvagnen mot stan där vi mötte upp Fredrik, Laura och Robin. Drog sedan vidare till en bar som sålde hur goda och billiga drinkar som helst haha. Blev ett par stycken innan vi drog vidare till nästa ställe där vi slog klackarna i taket med en massa dans. Blev en riktigt kul och lyckad utgång. Bilder följer nedan från fredagskvällen.

Somsagt, en riktigt rolig utgång! På lördag vaknade jag och Sonja runt 10 tiden, rätt slitna haha. Men fanns nog inget bättre då än att gå ner och käka hotellfrukost. Alltså fy vad gott det är! För mig är det de absolut bästa med att bo på hotell. Fanns hur mycket som helst att välja på och matkoma kan man ju säga att man fick efter haha. Men så värt. Efter frukosten gick vi mot Liseberg med min familj. Hann åka de värsta karusellerna trots att det var en hel del folk. Var där framtills kvällen och tro de eller ej, men i slutet lyckades jag och Sonja även slå till med en stjärnvinst. Sjukt!? Senare gick vi ut och åt på en italiens resturang och därefter bestämde jag och Sonja oss för att köra en spontan utgång då igen. Blev en rätt lugn kväll då vi bara gick ut för att ha något att göra haha. Tog någon drink och träffade många härliga människor som vi pratade med. Runt två drog vi tillbaka till hotellet och vaknade runt 10 idag med. Nu är jag hemma igen och har verkligen haft en underbar helg. 5 av 5 stjärnor!