ellendahl

Om helgen

Hej vänner!

Förlåt för min väldigt dåliga uppdatering.. inte orkat blogga nått på senaste veckan pga saker som hänt. Men nu är jag tillbaka så får se hur uppdateringen går. Tänkte i alla fall berätta för er vad som hände i helgen. Jobbade i fredags fram till fem och senare på kvällen samlades jag, Sonja, Denise och Linda hemma hos Natta för lite chillmys innan vi drog vidare ut på grace. Kände verkligen att jag behövde en girl night out. Det var så länge sen och behövde bara få umgås med mina vänner istället för att sitta hemma själv. Kvällen på grace var inte den bästa, men funkade. I lördags drog jag till gymmet för ett cardiopass och kvällen drog jag, Sonja och Denise till några kompisar och var där under kvällen. Skönt att bara få skratta och umgås med mina underbara vänner! Har ju jobbat nästan varje helg nu så det här behövde jag. Hoppas ni hade en bra helg! Kram

Jobb / lunchmys / rygg, axlar & biceps

Godkväll!

Oj idag känns det som jag hunnit med mycket. Började med att stiga upp tidigt klockan sju på morgonen för att käka frulle och sedan åka iväg till jobbet som jag började vid åtta. Gick väldigt fort på jobbet idag och jag slutade redan vid ett. Åkte ner till stan direkt och mötte upp Sonja på skåres när vi tog en lunch/fika tillsammans. För min del blev det salladsbuffé med kyckling och räkor som tillbehör och avslutade med en kaffe på det, mums. Vid halv tre skulle Sonja rida så jag gick en runda på stan och shoppade lite nya träningskläder, haha. Måste säga att Stadium fått in otroligt många fina kläder så behöver ni nya träningskläder tycker jag ni absolut ska kika in där. Vid tre tog jag bussen till gymmet och fick ihop ett grymt pass som innehöll 20 minuter crosstrainer varav 5 ryggövningar, 3 axelövningar och 2 bicepsövningar i tre set på allt. Kändes riktigt skönt efteråt! När jag var klar hade klockan redan hunnit bli fem så då var pappa påväg hem och hämtade upp mig. I kväll har vi käkat kyckling, potatisgratäng med grönsaker yummie. Nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen och i morgon blir det jobb igen. Hoppas ni har haft en bra onsdag. Kramis!

 

New

Fick hem dessa godingar efter en liten shopping tur på grand. Blev kaffe med wienernougat smak, ska testas i eftermiddag, samt shampoo och balsam från rituals. Har precis duschat med de produkterna och håret luktar så gott.. det känns också riktigt mjukt och fräscht.

Booty Tuesday

DAGENS TRÄNINGSPASS

Idag var jag riktigt laddad inför att träna. Tänkte jag skulle byta lite övningar och göra om mitt schema nu när jag kört mina tyngre pass i snart fyra veckor. För att jag ska klara göra marklyft och riktiga squats sen behöver jag stärka upp min bål mer så mycket mage kommer jag forfarande köra. Däremot vill jag fokusera lite mer på ben och rumpa igen så det startade jag med idag. Blev ett riktigt tufft och härligpass med mest fokus på just rumpa. Tillsammans med detta får jag även med andra delar i benen som också behövs stärkas upp. Såhär blev mitt pass idag

10 minuters powerwalk i 10% lutning
Enbensspark 10 x 3
Side kick i kabelmaskin 12 x 3
Kick back i kabelmaskin 12 x 3
Sumo squats med vikt 12 x 3
Squats i kabelmaskin 15 x 5

Avslutade passet med sidgång i gummiband (15 x 3 åt varje sida). Bränner som attan i rumpan och perfekt för ta ut sig de sista. När jag var klar regnade det ute så jag orkade inte gå hem hela vägen utan paraply så stannade förbi ica och köpte mig en god räksallad jag blandade ihop själv. När regnet lugnat ner sig lite begav jag mig hemåt. Hann med två köp också när jag ändå var uppe vid grand, kommer bild på de senare. Nu ska jag bara ta det lugnt här resten av eftermiddagen/kvällen. Kram

 

Chokladgröt a la me

CHOKLAD DELUXE

Godmorgon på er! Hoppas ni sovit gott. Idag när jag vaknade kom jag på att det var sjukt länge sen jag gjorde chokladgröt. Brukar göra min havregrynsgröt med massa kanel på men idag blev jag riktigt sugen på denna gröten med choklad. Det är super enkelt att göra och desutom blir den nyttig. Koka upp vanlig havregrynsgröt och när den är klar tar du ca. 2 msk kakao och blandar ner tillsammans med lite honung eller agavesirap. Hur gott som helst! Idag toppade jag även med kokosflingor.

Måndag cardio & abs

Godkväll!

Nu sitter jag här framför datorn i myskläder och bara chillar och tar det lugnt. Igår tog jag vilodag från träningen så var back on track igen idag. Gick dock inte som jag tänkt mig.. hade planerat att köra ett cardiopass så började på cykeln 20 minuter och sedan bytte jag crosstrainern 5 min tills jag fick håll. Bestämde mig då för att köra mage istället. Blev ej många övningar idag då jag blev omotiverad pga att det inte gick som jag tänkt mig från början. Men ett lite mindre bra pass är ju bättre än inget :). Föresten jag har kommit på det bästa träningsmålet och vet ni vad det är? Jag ska träna för för jag tycker det är kul! Ja, jag ska träna det jag tycker är kul och ha roligt när jag tränar. Jag har alltid så höga krav på mig själv när det kommer till träning och känner att jag måste bli bättre att berömma mig själv för det jag faktiskt gör och tänka på att detta är roligt. Resultaten kommer ju självklart komma ändå.  Så nu kör vi! :)

Min lilla kissemisse

Åh vad jag älskar min lilla katt, min lilla prinsessa. Hon är snart redan 3 år och fortfarande lika söt, fast lite större. Bilderna ovan är från när vi fått hem henne efter några månader och nedan är från i somras. Hon kommer alltid vara min favorit katt.

Om helgen

Fredag, lördag, söndag!

Yes, min helg har bestått av endast träning, mat och jobb haha. Jobbade fredag och lördag stäning, vilket betyder att jag jobbat fram till 00 så direkt när jag kommit hem har det bara varit att gå och lägga sig. Skönt ändå när man ändå inte tänkt göra nått speciellt. Idag var jag och träffade mamma en stund.. gjorde lite hand och fotmassage och var ute och gick en runda. Har kännt idag att jag varit sjukt hungrig! Mer än vanligt, så konstigt. Men tror det beror på att jag rört på mig väldigt mycket de senaste dagarna och kanske inte fått i mig tillräckligt med energi. Så idag har jag ätit lite mer vilket var gott! Köpte även hem lite godis från hemma kväll som jag sitter och mumsar på nu ikväll. Inte ätit godis på hela helgen så kände att jag var värd det idag. Nu tänkte jag sätta mig framför en film och mysa. Hoppas ni har haft en bra helg! Kram

TB Sälen

Ååh vad jag saknar min och Sonjas skidresa! Är lite mer än en månad sen vi var där. Vill verkligen dit igen.. får satsa på nästa år! För er som har missat kan ni se min film här nedan jag satte ihop från vår resa :)

 

Saturday cardio

Godeftermiddag

Idag vaknade jag med ett leende på läpparna och var allmänt glad. Ingen arning vad den känslan kom ifrån men kändes extra posetivt att ha den instälningen när jag de senaste dagarna inte har mått så bra. Steg upp direkt när jag vaknade och gjorde i ordning frukost till familjen bestående av havregrynsgröt. Tycker det är så gott och har fått hela familjen att gilla det också haha! Idag hade jag inte heller några direkt planer på vad jag skulle göra men ville hitta på nått och inte bara sitta hemma hela dagen. Så jag och pappa begav oss ner mot gymmet, trotts jag hade tänkt ta vilodag i helgen. Körde ett cardiopass idag då det var länge sen jag bara körde det. Lökade på en timme och känslan efter var, som alltid, oslagbar! Älskar verkligen att kriga mig igenom ett cardiopass. Just under stunden man kör kanske det inte är sådär jätte skönt när man känner att man är helt slut men fortsätter ändå. Men känslan efter är det så värt det. Kom hem runt 1 och gjorde direkt iordning lite mat. Blev lax, pyttipanna och brocoli mums. Om en liten stund ska jag bege mig vidare mot jobb. Sista jobb dagen den här veckan men skönt att ha något att göra i kväll än att sitta hemma. Ha en fortsatt bra lördag! Kram

Friday cardio & abs

Hej på er!

Hoppas allt är bra med er denna fredag! Var iväg en sväng på förmiddagen och tränade. Kände att jag verkligen behövde komma iväg och komma i andra tankar. Jag mår tyvärr fortfarande psykiskt dåligt och måste jobba bort detta på något sätt. Tar varje dag som den kommer och gör det jag känner för. Hjälpte i alla fall att vandra ner till gymmet där det blev uppdelat på crosstrainern 20 minuter innan jag körde intervaller 2 min x 4. Efter det gick jag över till mage där jag körde 5 olika övningar i tre omgångar. Första övningen bränner verkligen ordenkligt, så skön känsla efter åt:


Situps på bosuboll 15, 10, 10 (set)
Knä mot bröst 20 x 3
Russian twist 30 x 2
Nudda tårna 16 x 3

Hängande benlyft 8 x 3

När jag kände mig klar begav jag mig hemåt igen och gjorde i ordning en smarrig lunch bestående av två ägg, brocoli, en sallad gjord på majs, vattenmelon, sallad och lite dressing till det. Var såå länge sen jag åt vattenmelon och åt det typ hela tiden för något år sedan. Igår hittade jag fräscha vattenmeloner när vi var och handlade så mer av den här godingen ska det ätas utav. Annars idag då? Jo skönt nog så jobbar jag ikväll.. eller ja, skönt och skönt men det är i alla fall roligare att ha nått att göra en fredagskväll när det ändå är helgen innan löning. Har härliga kollegor på jobbet som gör det lite roligare med så jag hoppas kvällen blir bra. Ha en mysig fredag! Kram

En liten variation på min frukost

Som ni säkert många gånger har sätt äter jag nästan alltid havregrynsgröt till frukost. Detta är pga att det är nästan de ända som verkligen mättar min mage haha (om jag nu inte äter en deluxe hotellfrukost typ haha). Men idag var jag sugen på att göra nått annat ändå. Kom på att det var väldigt länge sen jag gjorde bananpankaka så det fick det bli. Idag bestod min bananpankaka av 1/2 banan, 1 ägg, en nypa kanel, två nypor vaniljproteinpulver, kokosflingor, en skvätt mandelmjölk (resten av bananen kan ni toppa på ovan men jag var så hungrig så jag åt upp den innan haha). Sedan blandar ni bara allt i en bunke och häller i en stekpanna och stek den tills ni tycker den är färdig. Jag gillar när den är lite krämig fortfarande. Topping fick bli mango, jordgubbskvarg och yttligare lite kokosflingor över. Till det blev det även en kopp te. Mums!

Onsdag workout

Godeftermiddag!

Nu har jag precis landat vid min dator och ska om någon timme bege mig vidare för jobb. Hann med ett träningspass på gymmet tidigare i förmiddags som bestod av följande:

10 min uppvärmning i 12% lutning
Enpensbress, för varje ben (bild) 10 x 3
Side-kicks 15 x 3
Marklyft 5 x 4
Bänkpress 12 reps , 10 reps, 8 reps
Axelpress 15 reps, 12 reps, 12 reps
Chins 5 x 3
Dips 6 x 3

Avslutade med två bicepsövningar i två set innan jag var färdig. Måste verkligen bli bättre på min hållning i marklyft. Har svårt för att svanka vilket är otroligt viktigt när man kör marklyft. Sen att man inte tappar hållningen heller. Men det kommer väll för mig någon gång. Hoppas ni får en fortsatt bra dag. Kram

Tisdag!

Hej!

Nu är jag tillbaka på bloggen igen efter några dagars uppehåll, förlåt för det. Har inte mått så jätte bra inombords efter sjukhuset förra veckan. Har försökt jobba med mig själv och försöka ta det lugnt. Lärt mig i alla fall hur jag kan koppla av på olika sätt.. träningen är ett sätt för mig att koppla av mitt huvud lite och bara fokusera på träningen och känslan efter är med skön. När jag är med människor runt om kring mig mår jag också mycket bättre än när jag sitter själv ensam i mitt rum liksom. 

I alla fall.. träningen idag gick riktigt bra. Blev 30 minuter cardio uppdelat på crosstrainern 20 minuter och 10 min löpning på bandet. Därefter körde jag mage 30 min då jag hann med dessa övningar:
situps på bosuboll 15 x 3
knä mot bröst 20 x 3 
Russian twist 30 x 3
sidoplanka varje sida x 2
Omvänd crunch med boll 15 x 4
Crunch i kabelmaskin 15 x 3

Skönt att få träningen gjord trotts det blev lite senare idag. Hoppas ni har haft en bra dag! Kram

Glad alla hjärtans dag!

Glad alla hjärtans dag mina vänner!

Vill sprida lite extra värme och kärlek till alla mina nära, kära och vänner där ute. Ni betyder så himla mycket för mig och jag är så tacksam att ni finns i mitt liv. Love!