ellendahl

Bra och dåliga fetter

Hittade precis ett litet inlägg om bra och dåliga fetter. Ska jag vara ärlig är jag väldigt dålig på att få i mig fetter men det är faktiskt viktigt att vi äter fett, men i rätt mängd och rätt sorts fett. Så ville dela med mig av inlägget till er :)

 

Vissa fetter minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar medan andra ökar risken. Vissa fetter ökar fettförbränningen medan andra inte gör det. Därför är det viktigt att veta hur de olika fetterna påverkar dig och i vilka livsmedel de finns i. Vissa livsmedel kan även sänka kolesterolet i ditt blod. Här under följer en fettgudie:

 

Omättade fetter

Omättade fetter är bra då de gör att du minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. För att bränna fett måste du också äta fett (dock inte extremvägen). De personer som äter mer omättat fett av sin dagliga dos fett bränner mer än de som äter samma dos mättat fett. 

Ät gärna:

Fet fisk
Avokado
Ägg
Tofu
Alger
Grönkål
Spenat
Oljor som olivolja, rapsolja, flytande margarin, linfröolja, valnötsolja, sojaolja, majsolja och solrosolja.
Frön och nötter så som valnötter, linfrön, solrosfrön,mandlar, hasselnötter, cashewnötter och jordnötter.

 

Mättade fetter

Om du äter för mycket mättat fett så kan det höja kolesterolvärdet i ditt blod. Du bör äta högst två gram mättar fett per dag.

 Riskvaror där transfett kan finnas:

Pommes frites
Kakor
Bakverk
Margarin
Pajer
Prioger
Glass
Godis
Snacks
Mikroungspopcorn

Mat som sänker ditt kolesterolvärde:

Mandlar och andra nötter
Havrekli
Sojaprotein
Frukt och grönt
Rapsolja

 

Biceps & shoulders

Söndagspass

I natt var inte den roligaste natten att sova. Efter jag kommit hem från jobbet igår på kvällen så började jag känna spänningar i höften på och i ländryggen. Tänkte inte på det jätte mycket först men när jag väl skulle hade lagt mig ner i sängen för att sova kom kramperna. Det var som att ha magknip fast i ryggen. Riktigt konstigt.. aldrig hänt mig tidigare och det kom i omgångar och gjorde jätte ont. Så en kämpig natt blev det att försöka sova trotts dessa kramper. På morgonen när jag vaknade kände jag dock inte av något. Det var inte förens jag tog mig till gymmet i eftermiddags som jag började känna av det lite igen. Hade då bara kört på crosstrainern tre minuter så bröt ihop och ringde pappa och bad han hämta mig. Men tänkte om och ringde tillbaka och sa att nä jag ska ändå försöka köra, fast något annat. Så jag körde på med biceps och axlar, envis som jag är. Det släppte faktiskt i ryggen och jag kände inte av något på hela passet. Blev tillslut ett bra pass som jag avslutade med 20 minuter spinning samt 10 min powerwalk i lutning. Så nöjd och glad över att jag inte ger upp så lätt även fast jag verkligen hade lust att bara dra ifrån gymmet i början när det började göra lite ont. Nu har jag i alla fall kommit hem, ätit lite kvarg och ska hoppa in i duschen. Hoppas verkligen inte jag får tillbaka dessa kramperna mer. Så jobbigt verkligen. Hoppas ni mår bra i alla fall! Kram

Söndagsbrunch

Äggröra med bacon och två portioner av granola, vaniljkvarg blandat med keso, kardemumma och kanel. Mums!

Tips på nyttigt lördagsgotte

   

Vet ni hur gott det faktiskt kan vara att köpa hem massor utav olika frukter i mängder av olika färger och göra en god, fräsch fruktsallad?

Tänkte på detta förra veckan då vi ej hade något annat gotte än frukt hemma. Så länge sen jag åt fruktsallad men har insett att det faktiskt kan vara riktigt gott. Det är både nyttigt och mättande att äta som efterrätt/kvällsmål på kvällen. Vill man kan man ju lyxa till det med lite vaniljsås, grädde eller glass.. eller om man vill vara ännu nyttigare - smaksatt kvarg. Jag föredrar så fall vaniljkvarg, tycker det är godast. Detta kommer förmodligen jag äta ikväll som mitt kvällsgotte. Kram

 

1 H cardio

Godeftermiddag!

Då var jag äntligen tillbaka på gymmet igen efter ett antal dagars vila. Trodde det skulle gå segt idag men det flöt på som bara den och jag hade verkligen energin idag (kan kanske varit för all skräpmat jag ätit de senaste dagarna haha). Började på crosstrainern 20 min innan jag körde på med intervaller 2 min, 1 min vila x 4. Blev helt slut efter de men krigade på den sista halvtimmen på cykeln och löpbandet innan jag var färdig. När jag kom hem hoppade jag snabbt in i duschen, bytte om, fixade mig och åkte sedan in till stan för att äta på rosegarden med mamma och mina syskon. Älskar verkligen den restaurangen. Får alltid 5/5 stjärnor av mig. Om någon timme ska jag iväg till jobbet och jobba några timmar sedan får vi se om något händer i kväll eller om det bara blir chill hemma. Ha en fortsatt bra lördag hörni! Kram

 

 

Lunch på rosegarden

Detta satt fint till lunch i eftermiddags, Mums!

Spring inspiration

Ny smak på släpps på proteinpudding

NYHET! Läste precis på Njie's facebooksida ett inlägg om att de kommer släppa proteinpudding i vaniljsmak nästa vecka! Alltså hur gott låter inte det?? Har testat både choklad och caramell och båda är drömgoda. Jag älskar vanilj så kan typ inte vänta till de släpper den här i matbutikerna. Yummie!

En lill-lördag i huvudstaden

Hej!

Nu är jag tillbaka och hemma igen från Stockholm! I onsdags efter jag slutat jobbet åkte jag direkt till tågstationen tillsammans med Sara där vårt tåg skulle gå halv tre. Vi var framme runt sex tiden och mötte upp några tjejer som vi skulle vara hos under kvällen. Påvägen hem köpte vi med lite mat och sedan åkte vi hem till Matilda. Vi förfestade där innan det var dags att bege sig vidare ut i Stockholms nattliv. Vi besökte väldigt många olika klubbar samt collage som Sara hade sin lilla födelsedagsfest på. Det blev en hel del drinkar, träffade många nya människor och kvällen slutade lite kaos. Hahaha kan inte låta bli att skratta när jag tänker på det nu i efterhand men vi överlevde och på torsdags eftermiddagen tog jag och Sara tåget hem. Kan säga att detta blev en väldigt minnesvärd resa med mycket skratt och knasigheter. Glad att Sara fick mig hänga med, aldrig varit ute i Stockholm förut så det var kul att testa på det. Idag var det tillbaka till jobbet igen och upp klockan sju på morgonen. Var inte så trött som jag trodde jag skulle vara. Idag har jag sån otroligt träningsverk i mina ben från passet jag körde i tisdags. Igår när jag vaknade kände jag mig som ett kylskåp haha och de satt fortfarande kvar idag så valde att skippa träningen idag. I morgon är det dock back to the gym och ska bli skönt att ta på sig sina hörlurar, på med skönaste musiken och bara köra. Kram

Party dresses

                                         HÄR                                                                                                  HÄR

                                             HÄR                                                                                            HÄR

Är helt kär i de här klänningarna och ett till antal som finns i så många olika designer, färger och former. Jag själv föredrar svarta klänningar då jag tycker det är snyggast och passar till det mesta. Äger klänning nr 1 och de andra är jag sugna på att klicka hem. Får se om det blir någon utav de eller något helt annat.

Tisdagsmys & träning

Godkväll finisar!

Hoppas ni har haft en underbar tisdag. För mig har den här dagen varit perfekt. Fullspäckad men ändå så rolig. Började stiga upp på morgonen runt nio då jag fixade i ordning havregrynsgröt toppat med kanel och lingonsylt. Bytte om, packade väskan och gick ner mot gymmet där ett pass med min pt väntade. Idag började vi på ett nytt pass som jag ska försöka få in två gånger i veckan nu. Det bestod  av sqats, marklyft, axelpress, bänkpress, chins och dips. Blev ett ganska hårt pass som var sjukt skön känsla efteråt. Ska försöka få in lite mindre repetioner och mer vikt på de här passen sen. Idag övade vi mest teknik så blev lite fler reps. Man märker verkligen hur viktigt det är att ha rätt teknik vid sådana här övningar och att vara tillräckligt stark i bålen. När vi var färdiga gick jag ner i omklädningsrummet, duschade och bytte om och tog sedan bussen ner till stan. Där mötte jag upp Linda och Sonja för en mysig lunchdate. Vi åt på sit and go och var faktiskt första gången som jag åt där. För min del blev det kyckling med rostadpotatis, grönsaker och tsatsikisås, mums! Vi satt där någon timme och pratade om lite allt möjligt innan vi tog oss en runda på stan. Lyckades hitta en hårborste, örhängen och mascara vilket behövde fyllas på hemma. När vi gått en stund skulle Sonja iväg till sitt jobb så jag och Linda blev kvar själva och bestämde oss för att ta en fika på espresso house. Det blev mycket prat kring personliga saker som kändes jätte skönt att prata med Linda om. Så skönt när man får prata av sig ibland och tycker verkligen det är så roligt att vi fått så bra kontakt på så kort tid. Efter vår fika var det dags för henne att bege sig mot sitt jobb. Så jag gick en liten runda själv till på stan innan jag blev hämtad. Fick för mig att köra ett till pass på gymmet eftersom det inte blev av igår och imorgon kommer jag ej heller hinna så jag hämtade mina gym kläder och begav mig till gymmet igen. Blev ett cardiopass på 1 timme som delades upp på löpbandet, crosstrainern och cykeln. Så skönt att få två pass gjorda på samma dag! Nu har jag både ätit, duschat och sitter här och bloggar. Ska börja packa min väska för imorgon efter jag slutat jobbet ska jag på tåget och åka upp till Stockholm! Sara fyller år så ska fira henne där uppe tillsammans med massa nya härliga människor så ska bli riktigt roligt! Kommer hem på torsdag igen så blir nog inget blogginlägg förens då eller fredag. Ha det super bra så länge! Kram 

Nyinhandlat

Örhängen från ur & penn
Mascara från nyx
Hairbrush från Åhléns.

En helg i Karlskrona

Igår tog jag tåget ner till Karlskrona och spenderade kvällen & dagen idag där hos en kompis. När jag kom dit hade jag verkligen ingen aning vart jag skulle ta vägen och vilken buss jag skulle ta. Skulle egentligen stått och väntat på den i 30 minuter men så var det några trevliga människor som gick förbi och pratade lite och sedan sa de att jag kunde få åka med de för de skulle åt de hållet. Så det gjorde jag. Hade för övrigt en mysig och rolig kväll med bara chill, tv-spel och massa prat. Åkte in till stationen idag runt två tiden och skulle ta tåget vid tre.. som inte kom! Så blev ersatt av någon buss och sedan fick jag vänta 1 1/2 timme i Emmaboda så var inte hemma förens sex idag. Så drygt men skönt att jag är hemma nu i alla fall. Hoppas ni har haft en bra helg! Kram

ABS & SHOULDERS + 30 min cardio

GODEFTERMIDDAG!

Har precis duschat, tagit på mig hälften av mina kläder och satte mig precis i min säng nu. Kom hem från gymmet för någon timme sen då jag fick dit pappa också.  Var verkligen inte alls taggad och ville egentligen bara stanna kvar hemma men envis som jag är bestämde jag mig för jag skulle köra på ändå. Började med 15 minuters powerwalk i lutning innan jag gav mig på styrketräningen vilket blev mage och axlar. Körde form av intervall träning på mage, 20 sekunder, vila 10. Bränner verkligen ordenkligt när man kör så intensivt mellan övningarna. Så här blev passet:

Situps på bänk 20 sek, 10 vila x 4
Planka 20 sek, 10 vila x 4
Liggande benlyft 20 sek, 10 vila x 4
Russian twist 20 sek, 10 vila x 4

När jag var klar med dessa intervaller gick jag in och körde en magövning till samt lite axlar, ej intervaller på dessa:

Cable crunches 15 x 4
Hantellyft fram: 15 x 4
Hantellyft åt sidan: 10 x 3
Axelpress i maskin: 10 x 3
Utåtrotion: 10 x 3

Avslutade med 15 minuters löpning innan jag var färdig. Skönt att ha ett till pass klart för den här veckan och i morgon tar jag vilodag. Hoppas allt är bra med er. Kram!

Sanningar om mig

- Jag har tränat styrketräning 1,5 år nu på en seriös nivå. 

- Jag började träna från allra första början för att jag ville vända mitt liv från ätstörningar - till att må bra och vara nöjd med min kropp. Kunna bli stark och inte vela om vad jag skulle kunna äta och inte.

- Jag ÄLSKAR att dansa och vill verkligen börja dansa seriöst. Dansade när jag var 11-14 år men la av (?) undrar verkligen varför. Dansar hemma framför spegeln inprincip varje dag och lär mig på internet eller gör egna danser.

- Jag äger inga tatueringar, och kommer endast gör någon om jag kommer på något betydelsefullt. Inte bara för att ha en.

-  Min musiksmak är väldigt blandad. Älskar houselåtar, radiomusik, hiphop och R&B.

- Träna är ett sätt för mig att koppla av hjärnan och fokusera på bara träningen och mig själv. På med hörlurarna - sätta på musik, fokusera och köra!