ellendahl

ABS & SHOULDERS + 30 min cardio

GODEFTERMIDDAG!

Har precis duschat, tagit på mig hälften av mina kläder och satte mig precis i min säng nu. Kom hem från gymmet för någon timme sen då jag fick dit pappa också.  Var verkligen inte alls taggad och ville egentligen bara stanna kvar hemma men envis som jag är bestämde jag mig för jag skulle köra på ändå. Började med 15 minuters powerwalk i lutning innan jag gav mig på styrketräningen vilket blev mage och axlar. Körde form av intervall träning på mage, 20 sekunder, vila 10. Bränner verkligen ordenkligt när man kör så intensivt mellan övningarna. Så här blev passet:

Situps på bänk 20 sek, 10 vila x 4
Planka 20 sek, 10 vila x 4
Liggande benlyft 20 sek, 10 vila x 4
Russian twist 20 sek, 10 vila x 4

När jag var klar med dessa intervaller gick jag in och körde en magövning till samt lite axlar, ej intervaller på dessa:

Cable crunches 15 x 4
Hantellyft fram: 15 x 4
Hantellyft åt sidan: 10 x 3
Axelpress i maskin: 10 x 3
Utåtrotion: 10 x 3

Avslutade med 15 minuters löpning innan jag var färdig. Skönt att ha ett till pass klart för den här veckan och i morgon tar jag vilodag. Hoppas allt är bra med er. Kram!

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas