ellendahl

Q/A - Ändra kosten till hälsosam kost

 

Q: Hej hoppas allt är bra med dig! Jag undrar en sak, om man vill ändra sin kost till något bättre, vad skulle du rekommendera då? :) Du är ju bra på sånt.

 A: Det är otroligt viktigt att kunna balansera sin kost, oavsett om du tränar eller inte. Det finns väldigt mycket att säga i den här frågan egentligen. Mycket beror på vad ditt syfte är - om du vill gå ner, upp eller behålla din vikt. Nu tänker jag att du menar rent allmänt vad bra mat är, och det kan jag absolut ge mina bästa tips på i det här inlägget.

Nu är jag inget pt, utan utgår utifrån mina egna erfarenheter och vad jag har lärt mig.
Jag skulle rekomendera oavsett om du vill upp, ner eller behålla din vikt att du äter 5-6 gånger om dagen. Det innebär att du äter 3 stora mål i form av frukost, lunch och middag, samt 2-3 mellanmål mellan dessa måltider. Detta är för att hålla igång ämnesomsättningen och du minskar både sötsug, hunger och håller dig mätt under hela dagen. Jag brukar lägga upp mina mattider såhär:

08.00 frukost
11.00 mellis
13.00 Lunch
15.30 mellis
19.00 Middag
21.00 mellis

Tips på vad bra mat är och vad du kan äta till frukost, lunch och middag kommer här:

Frukost:
Havregrynsgröt - mättar många timmar och det finns hur mycket olika recept som helst du kan göra mer än bara den vanliga stardade gröten. Mina godaste gröt tips hittar ni HÄR.

Bananpanaka - Enkel frukost gjord på endast 1/2 - 1 banan, 1 ägg, kanel och om man vill lite vaniljproteinpulver. Se mina pankakor och vad jag brukar toppa med HÄR.

Smoothie - Använd fantasin. Gör en smoothie på olika bär du gillar och kanske med en banan i om du vill ha de lite sötare. Byt ut yoghurten mot naturell kvarg eller smaksatt kvarg med mindre socker i. Lindahls har mycket bra utbud på smaksatta bra kvarger. HÄR hittar ni de. OBS! se upp med vanilj och jordgubbskvargerna i 500 g. De finns både mycket sötad smak och den som har mindre socker i. Läs på förpackningen så du inte köper sockerbomben.

Kvarg & granola - Om du vill smaksatta den naturella kvargen kan du köra funlight. De är en saft utan kalorier som smakar riktigt gott. Toppa med en nyttig typ av flingor/musli. Paulúns är mitt favorit märke och älskar deras granola.

 

Mellis:

Mellan frukost och lunch brukar jag personligen inte bli så hungrig. Det handlar lite om hur tätt in på målen är varandra, men jag brukar oftast bara ta en morott,klementin eller vaniljproteinshake. Ett litet mål som detta är just bara för att hålla igång ämnes omsättningen och behöver inte vara något stort mellanmål.

Mellan lunch och middag kan du göra lite större mellanmål. Har du precis tränat innan är det extra viktigt att du får i dig bra proteiner. Kvarg, frukt och bär är bra mellanmål.
Vill du inte bara äta det som du är kan du blanda allt till en smoothie. Eller blanda ihop en kvargröra med frysta bär och kvarg och toppa med granola och nötter.

På kvällen efter middagen brukar jag äta någon form av kvällmål. Det brukar oftast bli någon deciliter kvarg. Om jag inte är så hungrig räcker det oftast bara med en morott. Brukar alltid bli sugen på nått på kvällen och tycker det är mysigt med något. Gör oftast en stor kopp te tillsammans med detta så blir man även mätt fortare.

 

 Lunch/Middag:

Bra grönsaker: brocoli, morott, avokado, gurka, tomat, blomkål, sallad.

Bra kött,fisk & fågel med bra proteiner: kyckling, torsk, lax, makrill, lövbiff, nötfärs, räkor, ägg.

Bra kolhydrater: potatis, ris och pasta.

Jag brukar försöka väldigt mycket grönsaker och då försöker jag äta de grönsaker som jag håller mig mätt längst på - alltså de som innehåller lite mer kolhydrater. Detta är bland annat: brocoli, morott och blomkol. Sedan blandar jag även med de som innehåller lite färre kalorier - exempel gurka och sallad för att fylla ut tallriken. Jag äter yterst lite pasta, ris och potatis just för att för mig funkar det att äta mycket varierade grönsaker istället. Vill du ner i vikt bör du undvika pasta och bröd, eftersom det är svårare för kroppen att bryta ner.

 


 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas