ellendahl

Jobb & cardio

Hej!

Hoppas allt är bra med er. Redan torsdag idag och gu vad den här veckan har gått snabbt. Som ni ser i mitt inlägg nedan började jag en tidig morgon på mcdonalds och åt frukost är. Pappa skulle iväg tidigt till jobbet så kl. 07.00 satt jag där, inte så pigg haha men god frukost fick jag i mig innan det var dags att bege sig mot jobbet kl. 08.00. Tiden gick väldigt fort där då jag slutade redan vid ett. Tog då bussen vidare mot grand för att kolla runt lite. Köpte en kräm för torra partier på body shop som jag ska testa sen. Hoppas verkligen den hjälper nu. Blir alltid så torr på vintern, don't like it. Köpte mig en drick kvarg på vägen, köpte även en kopp kaffe och satte mig forever alone och drack detta smarriga innan jag drog vidare mot gymmet. Var först och träffade min pt och pratade lite. De sista passen vi ska ha ska vi fokusera på tygre lyft med färre repetioner så som marklyft, bänkpress, squats och så ska han hjälpa mig få till tekniken för chins och dips. Ser fram emot att starta det passet! När vi pratat färdig gav jag mig in i cardio rummet och varierade mellan crosstrainer, löpbandet och cykeln. Gick riktigt dåligt idag faktiskt. Jag kände inte alls att jag hade någon energi och efter passet kände jag mig inte ens "färdig" eller var så svettig som jag brukar vara efter mina pass. Hade ändå kört på en timme med något lägre hastighet jag brukar köra? Haha aja så kan det gå.. kroppen verkade inte hänga med idag. Nu har jag precis duschat, ätit och lagt mig i sängen. I morgon blir jobb igen och i helgen har jag lite andra planer för mig. Hörs i morgon! Kram 

Godmorgon

Godmorgon
Började min morgon med frukost på mcdonalds innan jobbet. Måste säga att de har väldigt bra frukost erbjudanden. Blev havregrynsgröt och ekologiskt kaffe. Mums!

 

Onsdag jobb & chill

 

Godeftermiddag finisar!

Idag gick jag upp runt tjugo över sju för att hinna med att va på jobbet vid åtta. Har börjat denna tid varje dag och kommer göra det fram till fredag. Faktiskt skönt att komma upp på morgonen och få någonting gjort än att ligga och dega fram till tio. Jobbade bara fram till ett idag så nu känns det som man har en hel dag kvar och göra vad man vill. Tog bussen hem och har precis lagt mig ner i min säng och sitter o surfar runt lite. Är sugen på att köpa någon ny klänning/topp från nelly igen. Eller något proteinpulver/nyttiga bakverk man kan göra till helgen. Idag ska jag i alla fall bara ta det lugnt. Träningsverken från måndagens benpass sitter i idag så känns skönt att bara vila idag. Strax ska jag göra i ordning en kopp kaffe med något mumsigt.. funderar på kvarg med hallon/blåbär, apelsin eller något drickbart i form av smoothie? Vi får se vad det blir. Ha en fortsatt bra dag hörni! Kram

 

Dagens ryggpass

Bild 1 Februari 2015, Bild 2 Maj 2015, Bild 3 Oktober 2015

Ja som ni ser så har det hänt en hel del med min rygg det senaste året. Inte tagit någon bild sedan Oktober på ryggen nu så jag vet inte hur den ser ut idag.. man får ju hoppas att det inte blivit sämre i alla fall ;) Idag stod i alla fall rygg på träningsschemat. Var inte alls motiverad när jag kom dit men hade bestämt mig för att köra ändå och inte ha några höga förväntningar på mig själv. Men någonstans under passet höjdes motivationen och jag körde några nya övningar för att få lite variation på min träning.

Uppläget idag blev såhär:

10 min uppvärmning, powerwalk

Chins i maskin:  8 x 1 + 1 gång på max.

Lat pulldown 10 x 3

Rygglyft i maskin 10 x 3

One Hand Lat Pulldown 10 x 3

Standing Lat Pushdown 10 x 4

Avslutade passet med 15 minuters powerwalk innan pappa kom och hämtade mig och vi körde hem. Nu har det gått några timmar sedan jag kom hem och har både hunnit äta, duscha och lägga mig i sängen (haha mycket jag gjort). I morgon blir det jobb igen och träningen får vi se hur jag känner.. om jag tar vilodag i morgon eller kör ett pass ändå. Man får inte glömma bort vilan, det är ju faktiskt då musklerna byggs upp. Kram

Allt eller inget

 Ett nytt år har börjat, julen är över och hur många känner kanske att man ätit lite för mycket av det goda den senaste tiden? Man har planer att börja om på nytt och bara äta av det nyttiga, träna 5 dagar i veckan och köra stenhårt. Men så tappar man kontrollen och råkar slänga i sig en chokladkaka på helgen.. då är allt ändå förstört, lika bra att fortsätta äta lika slarvigt nu och börja om på måndag igen.. eller?

Jag tror inte bara det är jag som tänkt såhär många gånger. Jag ska erkänna att jag faktiskt fortfarande har problem med det här tänket och jag tror det är väldigt många som lätt hamnar i det här. Man tänker att träning och hälsa handlar om "allt eller inget". Tränar man ska man äta strikt, bara ren mat och inget av de förbjudna maten såsom socker, alkohol, pizza, kakor osv. Skulle man råka ta en liten tugga av det förbjudna slår något om i huvudet och man tänker att man lika gärna kan fortsätta i samma mönster då allt redan är förstört. Som ni hör är det farligt att sätta förbud, det leder oftast till att man vill ha det. Det är bevisat att vi människor funkar så. Vi vill ha det vi inte får och sätter vi då förbud för viss mat och försöker syfta på att äta perfekt kommer vi sätta krokben för oss själva.

Att äta perfekt måndag till fredag eftermiddag för att sedan kunna unna sig och nästan hetsäta hela helgen för att börja på måndag och äta ännu striktare är ohållbart om man vill ha resultat. Det gör att man känner sig tvungen att äta perfekt, annars kan man lika väl skita i det. Antingen äter är man perfekt, eller så släpper man det helt och äter okontrollerat utan att tänka. Detta är inte någon hälsosam och hållbar livsstil!

 

Varför gör vi så här då?

Jag tror mycket handlar om att vi vill göra allt så perfekt som möjligt för att nå de snabbaste resultaten. Men vi måste lära oss att det inte finns några genvägar. Det går inte att varje vecka äta och träna perfekt. Någon dag kommer bli svårare än den andra och det svåra är att lära sig hantera de dagar/veckor som inte blir som man tänkt sig.

 

Allt tar tid, och den hälsosammaste vägen att välja för att få ett långsiktigt hälsosamt liv är att äta en balanserad kost där det inte finns något allt eller inget. Det krävs övning för att lära sig hitta balans, men det viktigaste är att man inte sätter förbud. All mat är tillåtet i rimliga mänger och det är viktigt att komma ihåg att maten finns kvar. Man måste inte äta allt på en gång bara "för att". Ta en bit och är det så att du vill ha mer imorgon finns det kvar då också. Öva på att ta en liten bit utan att det leder till att du fortsätter äta. Där övar du på att äta lagom och ha kotroll. Om man nu råkat äta alldeles för mycket av det goda och har dåligt samvete över det, fokusera istället på nästa måltid och det du kan göra NU. Gjort är gjort och inget är förstår för du råkat äta en eller ett par måltider för mycket. Precis som du inte kan förvänta dig att få din drömkropp genom att träna och äta bra på en vecka så kommer du inte förstöra något för du äter mycket under en dag. Det som kan förstöra är att du tänker i allt eller inget banan och tänker att din nästa måltid inte spelar någon roll och du fortsätter äta i negativt mönster. Fokusera på att äta hälsosamt nästa måltid, rör på dig och ge aldrig upp :) 

 

 

 

 

Källa: http://www.tasty-health.se/

 

Lunch på Vida Arena

Dagens supersmarriga lunch buffé på Vida Arena. Mums säger jag bara!

 

Jobb / booty and biceps

Godkväll!

Då var det måndag igen och tillbaka till verkligheten efter min Sälen resa. I både lördags och söndags blev väldigt chill. Lite födelsedagskalas för min kusin men annars bara deg för det mesta. Körde ett kort tabata pass igår men gick väll sådär haha. Var inte så jätte motiverad, roligare att köra på gymmet tycker jag. I alla fall.. började den här måndagen med att stiga upp tjugo över sju för att ta på mig, äta frukost och bege mig vidare mot jobbet. Hade ett ganska kort pass idag, slutade redan vid ett och då direkt efter min goda matlåda jag tagit med mig tog jag bussen vidare mot gymmet. På schemat stod ben & rumpa och motivationen var runt 8/10 så idag gick det faktiskt väldigt bra måste jag säga. Träffade på lite vänner där nere senare så blev mycket prat mellan övningarna sen haha, men det är kul det med och peppa varandra lite. När jag var klar avslutade jag med lite biceps övningar innan det var dags att bege mig hemåt. En proteinshake från nutramino fick åka ner i magen också. Testade en ny smak i caramel och den var verkligen drömgod! Älskar dessa drycker, de är sjukt goda och smakar som typ milkshake. HÄR kan ni köpa smakerna :). Nu har jag precis kommit hem, hunnit käka och sitter här framför datorn och bara tar det lugnt. I morgon blir det jobb igen och senare på eftermiddagen/kvällen blir en liten träff med bästa Sara. Får se om det blir vilodag med träningen i morgon eller om jag hinner pricka in det. Hoppas ni har haft en bra måndag! Kram

Min Sälen resa

Hej godingar!

Nu är jag hemma igen från Sälen. Inga brutna ben och en glad Ellen som har fått koppla av och bara njuta av denna underbara semester. Kände verkligen att jag behövde den här resan och bara få ha kul med min bästa vän! Har haft en brutalt rolig vecka med mycket skidåkning, utgångar, nya vänner och mysiga stunder. Fick ihop en hel del bilder och filmer så gjorde en liten video istället om hur veckan har varit för er som är nyfikna. Inte den bästa kvalitén på alla bilder/filmer men jaja den får duga.

Tips om ni inte vill se filmen så liten så sätt på helskärm. Kram!

Vi drar till fjällen!

JAPP!

I morgon är det dags för mig och Sonja att dra iväg för en skidresa i Sälen! Detta året är jag faktiskt riktigt taggad! Är van att åka skidor typ varje år men nu har jag tagit två års uppehåll så ska bli kul att ta på skidorna igen! Detta året kommer också bli mycket roligare då vi kan gå på afterski och hitta på saker på kvällarna vilket jag inte kunnat innan när jag var minderårig ;) Det ända lite negativa är att det är typ 17 minusgrader där uppe just nu, men äsch. Då får man väll åka lite tuffare så man håller sig varm ;). Kommer nog inte ta med mig datorn när jag är där så blir ett inlägg när jag kommer hem igen, förmodligen med massa bilder och kanske gör jag en film om skidresan. Så länge får ni ha det super bra! Kram på er :)

Work / shoulders, abs & cardio

Godkväll!

Idag steg jag upp väldigt tidigt, då jag vakna redan vid halv sju. Började jobba vid åtta och eftersom pappa skulle åka iväg tidigt i morse fick jag åka med han redan kvart i sju. Lyckades göra mig i ordning på en kvart ja. Från att stiga upp ur sängen till att ta på ,sminka mig, packa i ordning matlåda och kläder på en kvart var typ rekord snabbt haha. Jag åkte i alla fall till mc och åt frukost där. De hade faktiskt havregrynsgröt så fick bli det med en kaffe till. När jag suttit där en halv timme börja jag gå upp mot jobbet. Jobbade fram till halv tre på eftermiddagen och gick sedan hemåt. På bilden ser ni min mumsiga matlåda jag hade med mig idag. Riktigt gott! Älskar kyckling. Vid fem tiden åkte jag till gymmet och körde ett axel- och magpass. Började med uppvärmning i form av powerwalk 15 minuter innan jag körde styrka. Det gick såååå himla dåligt idag, usch. Kände typ bara för att lägga mig på marken och gråta. Hade noll motivation så blev inget långt styrkepass. Avslutade med att powerwalka istället i 20 minuter. Aja, en dålig workout är bättre än inget. Hoppas ni har haft en bra dag. Kram

1 H cardio

Godeftermiddag!

Idag vaknade jag vid tio tiden. Gick direkt upp och gjorde i ordning frukost till mig, pappa och Ida. Blev standard havregrynsgröt som jag lärt de att äta regelbundet nu. Har även fått de att inte köpa hem bröd och äta mindre mjöl. Var svårt för de i början men nu har vi kommit in i en ny rutin så inget sådant har vi hemma. Har märkt att jag själv mår mycket bättre av att äta glutenfritt. Känner mig inte lika "uppsvälld" och mår mycket bättre i magen. Efter frukosten satt vi kvar vid frukost bordet ett bra tag tills klockan var typ halv tolv då vi bestämde att alla tre åka ner till gymmet. Så det fick det bli. Blev 1 H cardio idag för mig som varierades på crosstrainern, cykeln och löpbandet. Riktigt skön känsla efteråt som vanligt. Efter jag kommit hem har jag nu hunnit duscha, äta lite och fixa lite annat. Hittade föresten en bild som jag tog i november månad och tog en ny bild med samma kläder idag. Har verkligen blivit en hel del skillnad på min mage! Kände verkligen att denna bild gav mig lite ny motivation till att fortsätta kämpa. Har ju känt att jag stått still nu ett tag och hade jag inte haft dessa bilder att jämföra hade jag förmodligen trott att inget hade hänt. Om en stund ska jag ta mig till jobbet. Hoppas ni haft en bra onsdag! Kram

Kom igång med träningen - skriv ner dina mål

Hej finisar!

Tidigare i veckan skrev jag ett inlägg om att ändra kosten hälsosammare. Nu vill jag även ge er motivation till att börja träna. Ni kanske har bestämt er för att ni verkligen vill att er träning ska bli av det här året och att ni inte ska tappa suget. Här kommer mina bästa tips som du redan kan börja med idag. 

 
Hitta ditt varför

 Sätt dig med ett papper och fråga dig själv:

 "Varför ska jag träna mer?" Skriv ner de punkter som verkligen motiverar dig. Skriv så här: Jag ska börja träna för att.


Vilken slags träning tycker jag är roligast? skriv ner minst tre punkter (ex. dans, löpning, simning, powerwalk, styrketräning, crosstrainer, cykla, tabata..)

 

Vad vill jag bli bättre på i ovanstående punkter? (ex. dans: lära mig fler dansstilar, löpning: klara av att springa 5 km på 20 minuter, styrketräning: stärka min bål, rygg och axlar, cykla: förbättra min kondition och cykla i högre tempo..)  

 

Hur många gånger i veckan vill jag träna?


Hur många gånger i veckan kan jag träna?

 

Finns det regelbundna dagar och tider jag kan planera in min träning i veckan? Skriv ner dessa.

 

Nu har du tagit dig förbi steg 1, bra jobbat! Använd dig nu utav punkterna du skrivit ner och ta fram kalendern och planera in de dagar du kan träna. Lägg upp träningen efter de mål du precis skrivit och den träning som du tycker är roligast. Lägg upp ett danspass tillexempel och sök på youtube efter olika danser du kan lära dig. Har du skrivit att du vill styrketräna kan du hitta mängder av olika övningar för alla muskelgrupper. Det är bara att söka sig fram. Vill du förbättra din löpning, är det bara ut och springa med en timeklocka eller om du bara vill börja med att röra på dig, gå ut på en powerwalk 40 - 1 H och se det som ett utav dina träningspass.

 Skulle ni vilja att jag la upp ett träningsschema hur ni kan lägga upp era pass i veckan? Skriv gärna till mig privat eller komentera nedan vad ni tycker om det. Kram

1 H powerwalk

Godeftermiddag!

Idag har jag sån träningsverk i mina ben efter söndagens benpass. Får alltid som mest träningsverk dag två och inte dagen efter. Hade egentligen planerat ett cardio pass idag men kände istället bara för att gå en powerwalk istället i den fina vädret. Solen lyste ute idag och det var en riktigt skön vinterpromenad. Tänkte ta mig en dusch strax och senare ska jag iväg till jobbet för ett kort pass idag. Senare ikväll ska jag träffa Denise och Sonja. Kram

Mina favoriter just nu

Har börjat lyssna så himla mycket på sådana där glada sommarlåtar! Eller ja vet inte om det är sommarlåtar, men jag blir taggad på sommar när jag lyssnar på denna typ av musik! Lyssnar på dessa vart jag än går nu typ haha. Om jag så är på gymmet, ligger hemma i sängen eller är på fest. Detta är bara några mina favoriter just nu.

 

BF mys

Godkväll finisar!

Känns som den har dagen har gått vädigt fort. Vaknade vid halvelva tiden, steg upp och gjorde i ordning frukost. Hade bestämt att jag skulle vara på gymmet så slängde i mig något lite snabbt igen innan jag begav mig dit. Blev ett ryggpass idag som gick både bra och dåligt. Gick typ grymt tills jag kom till övningen som jag har svårast att hitta teknik i och blev på så sjukt otaggad humör då det inte gick som jag ville. Men det var bara att bita ihop och acceptera att det gick som det gick. Fortsatte sedan med några övningar tills jag var klar runt kvart över tre. Gick då upp mot grand och mötte upp pappa som slutat för dagen, för att handla lite. Köpte mat till mig och Sonja inför kvällen då vi bestämt för att ha en liten chill kväll tillsammans. Hade huset för oss själva och middagen blev potatisgratäng med kycklingklubbor och en sallad till det. Gott! Sedan hade vi våra deeptalk och spelade senare just dance. Vi fick många skrattanfall som vanligt då vi såg helt dumma ut när vi efter kunde se hur våra danser såg ut. Nu har jag precis kommit hem och lagt mig i sängen. Ska väll strax sova tänkte jag. Kram