ellendahl

Torsdagsfrukost

Vaniljkvarg+keso toppat med kanel, jordgubbar och kakao granola. Mums!

Saker att göra på vilodagar/tråkiga dagar

Om man är sjuk, har vilodag från gymmet eller bara har en dag som man inte planerat något kan det vara väldigt frustrerande att inte ha något att göra. Så här kommer några tips:

- Sätt ihop en ny spellista blandat med gamla och nya låtar och lyssna på den exempel vid ditt nästa träningspass.
- Gå ut och gå en lång prommenad - du får både frisk luft, samt att de är bra för både kropp och själ.
- Testa baka något du alltid velat göra.
- Stor städa ditt rum och gör det riktigt fint.
- Lär dig yoga, sägs vara riktigt bra för både kropp och själ.
- Storstäda huset eller laga en god mat till familjen och överraska. De är alltid uppskattat.
- Bjud hem en kompis och fixa ihop en riktigt mysig middag
- Planera vad du ska göra inför kommande vecka, kanske försöka planera in en fika med den där kompisen du inte träffat på ett bra tag?- Gå in på din favorit webbsida och kika ut några godingar du vill klicka hem.
- Sätt på en bra film och gosa ner dig i soffan med en god dryck/fika.

Nya träningsmål

Nu efter en helg full av go mat, alkohol, godis osv är jag nu redo att börja om lite på "nytt". Känner mig så plufsig efter sådana här helger och nu vill jag faktiskt hitta ett ordentligt träningsmål som jag ska sträva efter och se resultat på. Som många utav er redan vet så är jag en sådan person som inte vill sätta för strikta förbud mot mig själv för då triggar det igång min hjärna så jag hamnar i onda tankar kring mat. Nej, man ska njuta av livet tycker jag men med måtta om man nu vill ha vissa resultat av sin träning. Så nu ska jag sitta och fundera ut vad jag egentligen vill ha för mål, hur jag ska nå dit osv. Så nu ska jag börja planera. Kramis

Påskhelgen

En påskhelg full med nya minnen!

White dresses

                                                HÄR                                                                                              HÄR

                                                HÄR                                                                                              HÄR

                                                HÄR                                                                                               HÄR

Alltså huur snygga är inte dessa klänningar? Älskar vita klänningar, så fint till våren och början av sommaren - till student och midsommar! Har redan klickat en utav dessa klänningar så när den kommer hem får ni se vilken det blir.

Söndags frukost

Idag invigde vi frukost i uterummet med lite värme på då haha. Riktigt mysigt att sitta där, nu börjar man känna hopp inför våren och sommaren! Man blir så mycket gladare när solen lyser! Blev kvargröra med granola för min del samt lite nybakta frallor pappa hade köpt hem idag. Gott och mysigt att lyxa till det lite ibland! 

Fest med jobbet / utgång

HOLÀ!

Igår kväll hade min chef fixat ihop en fest för all personal så där spenderade jag min fredagskväll tillsammans med bästa gänget. Kvällen slutade med mer dricka en jag räknat. Hade tänkt dricka nått glas vin men tror det blev några glas plus haha.  Jag och Sagha var väll de som spårade ur mest, men kul hade vi i alla fall ;). Senare på kvällen var det många som skulle upp tidigt på morgonen dagen efter så det slutade att jag hängde med ett par grabbar från festen vidare till tre vänner. Väl där var det inte mycket så folk men jag hade kul ändå. Tappade bort grabbarna jag gick dit med sen så fick leta upp nya vänner som jag fann haha. Kvällen bjöd på sköna dansmoves och ja, de slutade inte alls som jag planerat men älskar spontanitet haha. Vid två var jag hemma och somnade runt tre i min säng. Idag är jag inte bakis konstigt nog, och taggar börja jobba om en timme ;) Känner i alla fall ingen ångerst för de, har alltid härliga människor att jobba med. Hoppas er fredagskväll var lika bra som min! Kram

Gårdagens påskmiddag

Gårdagens påskmiddag hos mamma igår. Gott och mättande om man säger så haha! 

Stoppa sötsuget/Mina bästa tips


Börja träna
Det kanske låter konstigt, men utgår jag från mig själv så blir jag faktiskt mycket mer motiverad till att äta hälsosamt när jag också tränar. Speciellt funkar det som bäst när jag kört ett riktigt tufft löppass. Jag skulle aldrig få för mig att slänga i mig skräpmat eller godis precis efter passet. Det dämpar alltså mitt sötsug till att ta en godisbit/kaka eller liknande. Tränar jag däremot inte kan jag tänka lite "skit samma vad jag äter". Så börja röra på er, har ni inget gym så: gå ut och gå varje dag en timme, kör tabata pass med styrketräning eller cardio som ni kan söka upp på internet, gör ihop ett eget träningsprogram - på Idas kanal hittar ni massor med utmaningar och träningstips, kika på hennes kanal HÄR.

Ät en stadig frukost som håller dig mätt
För mig har jag märkt att om jag slarvar med frukosten eller äter för lite blir jag sådär ruskigt hungrig under hela dagen samt sötsugen väldigt snabbt. Ibland till och med ostoppbart hungrig. Äter jag däremot en stadig frukost som är lite större och som jag blir mätt på så stabiliserar sig min kropp på det hela dagen och jag blir varken vårhungrig eller proppmätt när jag väl ska äta. Samtidigt håller jag blodsockernivån i shack och blir inte lika sötsugen. En bra frukost som håller dig mätt och inte triggar igång sötsuget är:
- Havregrynsgröt - toppa de gärna med kanel, kvarg, nötter, bär och/eller mjölk. Blir du inte mätt på det, ät en grov macka till.
- Kvarg och kesoröra - blanda i kanel och kardemumma och toppa med bär, nötter eller granola.
- Smoothie gjort på massa bra frukter som hallon, blåbär, banan och blanda med kvarg och keso. Toppa med bär, nötter eller granola.
Vill ni ha fler frukosttips kan ni kika på mina frukost recept HÄR.

Förbered förådet hemma
Det bästa är att fylla på era föråd hemma bra med frukter och bär som ni kan ta om ni skulle bli sötsugna. Skulle ni ändå ha svårt att välja frukten före kakorna som är i skafferiet så är det bästa att se till att ni inte ens ha det hemma. Jag själv har svårt att låta bli sötsaker om det väl finns hemma och därför brukar vi i vår familj istället köpa hem bara saker bara till helgen, och då köper vi bara hem det vi har tänkt att äta under exempel kvällen så det är slut sen nästa dag/under helgen. Då slipper man även gå och små äta - vilket triggar igång sötsuget.

Trappa ner i lagom nivå. 
Om vi säger att du brukar äta en bulle till fikat varje dag så sluta inte äta de helt på en gång. Det kommer förmodligen sluta i obalans så du kanske klarar det en vecka men sedan blir du så sugen på det att du inte kan stå emot och så är du tillbaka på ruta ett igen. Börja istället äta en halv bulle varje dag och när du tycker det känns bra, börja trappa ner yttligare och byt kanske ut två av dagarna i veckan till en frukt istället. Samma sak om du blir sötsugen på kvällen. Ett tips där är att äta någonting annat - ex. ett knäckebröd med smör och en god skinkbit eller en morott. För mig brukar de hjälpa att bara få något att tugga på och då är detta ett väldigt bra tips som funkar för mig i alla fall. Du kan även dricka ett glasvatten till för att dämpa sötsuget eller en kopp grönt te till.

Ät regelbundet och vid fasta tidpunkter
Försök äta 5-6 gånger om dagen bestående av frukost, lunch, mellanmål, kvällsmat, mellanmål. Om det är långtid mellan frukosten och lunchen kan du sätta in ett mellanmål där. Det kan räcka med bara någon frukt och detta är för att hålla blodsockernivån stabil och för att du inte ska bli vrålhungrig när du väl ska äta din lunch. På eftermiddagen brukar jag äta lite större mellanmål, beror dock på hur hungrig jag är eller om jag tränat innan. Då kan de vara bra att få i sig lite extra energi än bara en frukt. Gör en smoothie på bär, kvarg/yoghurt, grov macka eller grovt knäckebröd. Försök undvika kakor, söta flingor och ljust bröd.. Det triggar igång sötsuget + att du inte blir mätt på ganska mycket mer kalorier du stoppar i dig. 

Sätt inte strikta förbud mot dig själv
Detta kan leda till två dåliga saker - antingen att du sätter exempel godisförbud och klarar det några veckor men efter ett tag blir det inte hållbart, du ger upp och äter allt du ser. Detta blir ingen god hälsa. Nummer två är att du också kanske klarar det, men det triggar igång till psyke så du hamnar i ätstörningsbanor och får ångerst så fort du skulle unna dig något eller kan det gå så långt att du till och med mår dåligt när du äter för mycket av vanlig mat. Så glöm inte bort att det är okej att unna sig ibland! Sluta inte äta choklad om du älskar det. Ät de med måtta. Man ska inte behöva ha ångerst om man unnar sig någonting ibland. Glöm inte bort att njuta av livet också :)

Intervaller + ABS / Lunch med farmor

Godeftermiddag!

Idag startade jag dagen med riktigt god frulle - vaniljkvarg + keso toppat med kanel och kardemumma samt granola med kakao i. Alltså såå himla gott! Har börjat äta de mer oftare nu än havregrynsgröt och känner att jag blir mättare på det för jag äter förmodligen mer också. Min blodsocker nivå blir verkligen inte alls bra om jag får i mig för lite till frukost, så detta är perfekt för mig. Till det blev det även en kopp kaffe med mina olika kaffe smaker jag har som jag köpt från Gerdas te och kaffe handel. Har ni inte testat de kaffe sorterna så måste ni göra det. Jag rekomenderas starkt irish cream, så god. Nog pratat om mitt kaffe.. 
Tog mig till gymmet senare och tänkte köra styrka på ben eller rygg men när jag körde igång var motivationen på noll. Gick 10 minuter på löpbandet sen gick jag in till gymmet och kände bara nä jag har ingen lust. Samtidigt blev jag så arg för jag kände så, så jag tog några djupa andetag och gick i raska steg tillbaka till löpbandet och bara "nä nu jäklar". Så tog ut min ilska på löpbandet istället vilket gick hyffsat bra tillslut. Sprang på i 15 minuter och gick sedan över och gjorde några intervaller. Därefter var jag helt slut och bestämde mig då för att avsluta med 4 övningar på mage. Gick riktigt bra då. Så mycket handlar om viljan för mig och det tror jag det gör för många. Istället för att jag gav upp helt körde jag något helt annat och fick träningen gjord ändå. Och känslan efter var som vanligt underbar. När jag var färdig gick jag ner, duschade och bytte om och cyklade ner till stan för att möta upp min lilla farmor. Vi lunchade/fikade som vanligt på Skåres där det för min del blev salladsbuffé. Just nu sitter jag hos mamma och ska äta lite påskmiddag här i kväll. Hoppas ni får en skön lång helg och njuter av påsken nu! Det ska i alla fall jag göra, trots att jag jobbar på lördag haha! Kram

Dagens lunch

Bönpasta, Lax, brocoli, gurka samt keso och chilisås. Mums!

Onsdag/ 1 H cardio

Godeftermiddag!

Har precis, eller ja för någon timme sedan kommit hem från gymmet efter ett 1 h cardio pass på gymmet. Började med 20 minuter powerwalk i höglutning, därefter 20 minuter löpning, 15 min på crosstrainer och avslutningsvis 10 minuter powerwalk i lite lugnare tempo. Idag var första träningspasset på denna veckan också. I måndags tog jag ju vilodag och igår hade jag verkligen ingen motivation så gick en timmes powerwalk bara istället. Idag tog de emot att gå till gymmet men krigade mig dit ändå och nu känns det så skönt efteråt. Jag vet ju att jag blir mycket lugnare, gladare och piggare när jag klarat av passet och kan gå hem och chilla med gott samvete. Nej men jag måste också lära mig att det är okej att vila. Har inte på hela detta året (från januari - mars) haft en enda vecka jag skippat gymmet.. förutom när jag var i Sälen men då åkte jag ju skidor, så blev ju ändå en form av träning haha. Nu har jag i alla fall både hunnit laga en god middag, duschat, bytt om och satt mig här vid datorn. Ska bara ta det lugnt, kika på lite hotell och kanske klicka hem någon klänning från nelly. Senare i kväll ska gå på teorikurs. Ha en fortsatt bra onsdag! Kram

Lite musik pepp som gör mig glad!

 

Bloppis

Har rensat min garderob lite och hittat några kläder jag tänkte se om någon annan ville ha. Så här har ni en liten bloppis. Är ni intresserade så kontakta mig bara på facebook eller här på bloggen så kan plagget bli ditt :)

Spets klänning från nelly.com
Storlek: S, aldrig använd
Ordinare pris: 249 kr
Säljer för: 100 kr


Söt blå topp från Bikbok, köpt förra året.
Storlek: S, aldrig använd
Ordinare pris: 199 kr
Säljer för: 100 kr

Rosa glittrig klänning från nelly.com
Storlek: S, aldrig använd
Ordinare pris: 299 kr
Säljer för: 150 kr

 

Svart topp från river island
Storlek: S
Ordinare pris: 249 kr
Säljer för: 100 kr

Vit topp från nelly.com
Storlek: S, använd 1 gång.
Ordinare pris: 199 kr
Säljer för: 100 kr

Svart topp från Gina tricot
Storlek: S, använd 1 gång
Ordinare pris: 149 kr
Säljer för: 100 kr

Breakfast

Godmorgon!

Har precis vaknat och käkat havregrynsgröt toppat med kanel och hallonsylt samt mandelmjölk mums. Är typ inte mätt så får nog ta något extra att lägga till haha. Igår jobbade jag fram till stängning och tiden gick huur långsamt som helst. Kändes som jag och min arbetskolega var där i en evighet. Kom i alla fall hem vid halv ett igår och gick och la mig i sängen direkt. Idag har jag inga direkta planer. Solen lyser så en prommenad blir det nog. Träningen får vi se om den blir i kväll eller på förmiddagen. Hoppas ni får en bra tisdag! Kram