ellendahl

Stoppa sötsuget/Mina bästa tips


Börja träna
Det kanske låter konstigt, men utgår jag från mig själv så blir jag faktiskt mycket mer motiverad till att äta hälsosamt när jag också tränar. Speciellt funkar det som bäst när jag kört ett riktigt tufft löppass. Jag skulle aldrig få för mig att slänga i mig skräpmat eller godis precis efter passet. Det dämpar alltså mitt sötsug till att ta en godisbit/kaka eller liknande. Tränar jag däremot inte kan jag tänka lite "skit samma vad jag äter". Så börja röra på er, har ni inget gym så: gå ut och gå varje dag en timme, kör tabata pass med styrketräning eller cardio som ni kan söka upp på internet, gör ihop ett eget träningsprogram - på Idas kanal hittar ni massor med utmaningar och träningstips, kika på hennes kanal HÄR.

Ät en stadig frukost som håller dig mätt
För mig har jag märkt att om jag slarvar med frukosten eller äter för lite blir jag sådär ruskigt hungrig under hela dagen samt sötsugen väldigt snabbt. Ibland till och med ostoppbart hungrig. Äter jag däremot en stadig frukost som är lite större och som jag blir mätt på så stabiliserar sig min kropp på det hela dagen och jag blir varken vårhungrig eller proppmätt när jag väl ska äta. Samtidigt håller jag blodsockernivån i shack och blir inte lika sötsugen. En bra frukost som håller dig mätt och inte triggar igång sötsuget är:
- Havregrynsgröt - toppa de gärna med kanel, kvarg, nötter, bär och/eller mjölk. Blir du inte mätt på det, ät en grov macka till.
- Kvarg och kesoröra - blanda i kanel och kardemumma och toppa med bär, nötter eller granola.
- Smoothie gjort på massa bra frukter som hallon, blåbär, banan och blanda med kvarg och keso. Toppa med bär, nötter eller granola.
Vill ni ha fler frukosttips kan ni kika på mina frukost recept HÄR.

Förbered förådet hemma
Det bästa är att fylla på era föråd hemma bra med frukter och bär som ni kan ta om ni skulle bli sötsugna. Skulle ni ändå ha svårt att välja frukten före kakorna som är i skafferiet så är det bästa att se till att ni inte ens ha det hemma. Jag själv har svårt att låta bli sötsaker om det väl finns hemma och därför brukar vi i vår familj istället köpa hem bara saker bara till helgen, och då köper vi bara hem det vi har tänkt att äta under exempel kvällen så det är slut sen nästa dag/under helgen. Då slipper man även gå och små äta - vilket triggar igång sötsuget.

Trappa ner i lagom nivå. 
Om vi säger att du brukar äta en bulle till fikat varje dag så sluta inte äta de helt på en gång. Det kommer förmodligen sluta i obalans så du kanske klarar det en vecka men sedan blir du så sugen på det att du inte kan stå emot och så är du tillbaka på ruta ett igen. Börja istället äta en halv bulle varje dag och när du tycker det känns bra, börja trappa ner yttligare och byt kanske ut två av dagarna i veckan till en frukt istället. Samma sak om du blir sötsugen på kvällen. Ett tips där är att äta någonting annat - ex. ett knäckebröd med smör och en god skinkbit eller en morott. För mig brukar de hjälpa att bara få något att tugga på och då är detta ett väldigt bra tips som funkar för mig i alla fall. Du kan även dricka ett glasvatten till för att dämpa sötsuget eller en kopp grönt te till.

Ät regelbundet och vid fasta tidpunkter
Försök äta 5-6 gånger om dagen bestående av frukost, lunch, mellanmål, kvällsmat, mellanmål. Om det är långtid mellan frukosten och lunchen kan du sätta in ett mellanmål där. Det kan räcka med bara någon frukt och detta är för att hålla blodsockernivån stabil och för att du inte ska bli vrålhungrig när du väl ska äta din lunch. På eftermiddagen brukar jag äta lite större mellanmål, beror dock på hur hungrig jag är eller om jag tränat innan. Då kan de vara bra att få i sig lite extra energi än bara en frukt. Gör en smoothie på bär, kvarg/yoghurt, grov macka eller grovt knäckebröd. Försök undvika kakor, söta flingor och ljust bröd.. Det triggar igång sötsuget + att du inte blir mätt på ganska mycket mer kalorier du stoppar i dig. 

Sätt inte strikta förbud mot dig själv
Detta kan leda till två dåliga saker - antingen att du sätter exempel godisförbud och klarar det några veckor men efter ett tag blir det inte hållbart, du ger upp och äter allt du ser. Detta blir ingen god hälsa. Nummer två är att du också kanske klarar det, men det triggar igång till psyke så du hamnar i ätstörningsbanor och får ångerst så fort du skulle unna dig något eller kan det gå så långt att du till och med mår dåligt när du äter för mycket av vanlig mat. Så glöm inte bort att det är okej att unna sig ibland! Sluta inte äta choklad om du älskar det. Ät de med måtta. Man ska inte behöva ha ångerst om man unnar sig någonting ibland. Glöm inte bort att njuta av livet också :)

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas