ellendahl

Kategori: Träning/Hälsa

Gårdagen / dagens tabata pass

Igår efter jobbet skrev Niclas till mig att han var påväg hem hit från Stockholm. Hade glömt att han skulle hit och eftersom vi är så dåliga på att ses när han väl är här bestämde vi för att ses på en gång. Samme hängde även på, så vi tog bilen och körde runt lite överallt i stan. Älskar när man bestämmer saker sådär bara spontant, och jag hade ändå inget bättre för mig haha. Runt tolv begav vi oss hemåt åt varsitt håll och jag somnade någon timme senare när jag kom hem.

Idag vaknade jag runt nio och eftersom jag är ledig idag bestämde jag mig för att köra ett tabata pass nu i förmiddags. Riktigt skönt, men var lite tuffare den här gången. Körde med lite tyngre vikter idag för att utmana mig själv. Hoppas på lite träningsverk i morgon. I eftermiddag hade jag planerat att träffa Sonja och jag hoppas inte hon ändrar sig och stannar kvar i Kalmar yttligare en dag. Inte träffat henne på en hel vecka så nu får hon komma hem ;) Hoppas ni får en bra tisdag! Kram

Spinning

I förmiddags drog jag och Sonja iväg till gymmet då vi bestämt att köra ett spinningpass tillsammans. Vi passade på att ta det tidigt då vi båda var lediga från jobb. Var riktigt jobbigt kan jag säga men sjukt skönt efteråt. Har nästan glömt hur skönt träning kan vara ibland.. det kämpigaste är ju egentligen att ta sig dit, inte när man väl är där. Skönt att få lite fredagsträning gjord. Hoppas ni får en super bra helg! Kramis

1 h cardio

Igår kväll somnade jag ganska tidigt så var vaken redan vid åtta tiden och gick då upp för jag hade ingen lust att sova mer, haha (?). Gjorde iordning frukost som bestod av en kopp kaffe, chokladbollskvarg med keso och granola till. Begav mig sedan mot gymmet vid halv elva och körde ett cardiopass uppdelat med 30 minuter spinning och 30 min powerwalk i hög lutning. Är inte på jätte topp humör just nu så detta hjälpte mig faktiskt att få en liten endofinkick. Efter detta åkte jag hem och gjorde i ordning lite mat samt duschade osv och nu sitter jag här. Är ledig idag vilket jag tycker är sjukt tråkigt. Skönt ibland, men inte när det blir för mycket ledigt. Hoppas ni har haft en bra dag! Kram

Träning / ledig dag

Hola!

Idag blev en ledig dag för mig efter jobb sedan förra tisdagen. Bestämde för att ta tag i den här dagen och gå och träna på förmiddagen.  Blev 1 h cardio som varierade mellan löpbandet, cykeln och crosstrainern. Så skönt efteråt! Åkte sedan hem för att duscha och fixa mig, därefter åkte jag och lämnade in min mobil som behövde repareras. Hämtade sedan upp Sonja och åkte in till stan och tog en lunch med henne på Skåres. Satt och bara pratade om allt och inget som vanligt haha ;). Tog sedan en snabb runda på stan innan jag tog bilen tillbaka för att hämta mobilen och sedan hem igen. Resten av dagen har jag bara tagit det lugnt och det hade jag tänkt göra nu i kväll med. Hoppas ni haft en bra dag! Kram

20 min cardio + tabata

Idag är jag ledig från jobb så då bestämde jag mig för att ta mig ner till gymmet i förmiddags och köra ett träningspass. Började med 20 minuters cardio på crosstrainern och sedan kände jag för att köra styrketräning, men eftersom jag hade dålig fantasi på vad jag skulle köra så skrev jag in mig på ett gruppass som var 30 minuter styrketräning i tabata form. Faktiskt riktigt roligt att köra tabata i grupp. Man blir mycket mer peppad än när man kör själv. När passet var slut åkte jag hem, gjorde i ordning mat och nu sitter jag här i soffan och ska förmodligen åka till Amela en sväng i kväll. Ha en fortsatt bra dag. Kram!

 

Middag med Sara

I söndags träffade jag efterlängtade Sara som äntligen kommit hem från Rhodos hon varit i sen Maj. Har hunnit träffa henne en gång sedan dess då hon var hemma någon vecka i mitten på juli, men det var ändå ett tag sedan det med. Vi bestämde en ganska spontan middag så jag åkte och hämtade upp henne och så åt vi på Spåren i Alvesta. Vi båda tog varsin kebabsallad och sedan satt vi där i ca. två timmar och bara pratade om allt möjligt, mycket som hänt under den tiden vi inte setts. Sedan körde jag hem Sara och begav mig sedan hemåt. En mysig middagsdate helt enkelt :)

 

This summer

Tre saker du aldrig kommer glömma den här sommaren?

Summerburst! Finns inte så mycket mer att säga än att det är bland roligaste jag gjort det här året!

När vi åkte ner till Malmö sedan Trelleborg och hämtade en bil till mig! Shit, bästa 20 års presenten!

Min födelsedag! Även fast jag inte gjorde något speciellt på just den dagen är det ändå speciellt att fylla 20!

  Vad önskar du att du gjort mer?

TRÄNAT, SOLAT & BADAT! Träningen har inte alls blivit seriöst gjord. Har varit skönt men samtidigt saknar jag det för jag vet att jag är duktig på det. Solat och badat gjorde jag bara enstaka gånger de här året men har ju knappt varit någon sommar i Sverige i år. Tror bara jag badat två gånger i år och det var på Öland i havet. 

Ditt bästa köp?

Måste nog vara alla hotellövernattningar jag gjort i sommar. Älskar verkligen att resa bort samt känns det så lyxigt att bo på hotell + att jag har haft det riktigt lugnt och skönt. Bilderna ovan är från ett hotell i Stockholm och ett från Malmö.

 

Mitt bästa köp i klädväg måste nog vara de här godingarna. Som ni ser så älskar jag svart haha ;). Första bilden är en body jag köpte i Stockholm i somras. Kom ihåg att jag tvekade jätte mycket på den men sen tänkte jag bara äsch, vi kör på den. Nu är den en utav mina favorit plagg haha.
Den andra svarta gillar jag riktigt mycket också som jag köpte innan jag skulle på summerburst.

 

Har du lärt känna någon ny speciell person den här sommaren?
Yes, det har jag. En väldigt speciell :)

 

Roligaste festen?

Jag skulle vilja säga min egen födelsedagsfest på den här men sanningen är ju att jag inte minns riktigt allt som hände där ;) Men visst är det en utav de roligaste festerna denna sommaren utav de jag minns ;)  Annars skulle jag också säga en kväll jag var på förfest med tjejgänget och sedan gick ut på grace. Det var en ritkigt rolig kväll.

 

Mest minnesfulla resan?

Summerburst och London resan jag precis kom hem från. Fanns så mycket att se i London och sjukt roligt att komma iväg utomlands det här året. Var faktiskt runt 30 grader när vi var där så det var sommarvärme och kvavt i luften. Vill verkligen åka dit fler gånger!

Jobb & rygg träning

Hej!

Idag började jag min dag med att vakna runt åtta på morgonen. Skulle vara hos min sjukgymnast vid nio så var lika bra att stiga upp i tid. När jag slängt i mig lite frukost och tagit på mig kläder tog jag bilen dit. Ska fortsätta med mina fotövningar som jag gör fast VARJE DAG. Har varit så dålig på att göra de nu då jag tycker det är sjukt tråkigt + att jag inte varit så mycket på gymmet eftersom jag jobbat mycket så då har jag struntat i de helt. Men nu ska jag dit igen om två veckor för att se om de blir någon förbättring så nu ska jag köra på varje dag här. Nog om det, vid tolv var det jobb som stod på schemat. Kort pass idag, jobbade bara till fyra så det var skönt. Direkt efter det åkte jag ner till gymmet där det blev spinning 20 minuter fölt av ett styrkepass på rygg. Körde två ryggövningar igår men kände inte att det tog tillräckligt igår så därför ville jag köra lite mer idag. Hoppas på träningsverk nu. Även fast de kan kännas att man är stel i musklerna känns det bra psykiskt då man vet att träningen gett något. Märkte på övningarna jag gjorde idag att jag tappat endel då jag inte kört rygg seriöst på typ en månad. Det är egentligen inte förens nu jag inser att jag faktiskt är duktig och har blivit stark i de jag gjort. Så nu är det bara att kämpa på igen. Motivationen till min träning går lite fram och tillbaka men hoppas det kommer tillbaka. Skönt var det att träna idag i alla fall. Nu i kväll ska jag bara ta det lugnt och i morgon fyller mina syskon 16 år så det blir födelsedagskalas för de här. Är även ledig i morgon från jobb. Hoppas ni haft en bra dag! Kram

 

Dagens helkroppspass

Hej!

Hoppas allt är bra med er och att ni fått en bra start på denna måndag. Min dag började med att vakna vid halv nio. Gick upp och åt frukost i form av chokladgröt (havregrynsgröt med kakao och honung), åkte en timme senare ner till gymmet där jag körde ett styrkepass idag. Passet blev upplagt såhär:
Rehab - fotövningar, eftersom jag fortfarande har problem med min fot

Benpress 8 x 4
Side kicks (bild) 12 x 4 per ben
Axelpress 10 x 4
Rygglyft, kontakt även i baksida lår och rumpa 10 x 4
Chins 6 x 4

Nu har jag precis kommit hem och ska duscha, fixa iordning mig och äta innan det är dags för jobb 13.15. Ha en bra dag! Kram

1 H cardio

Hej!

Shit vad den här veckan har gått fort! Redan torsdag, känns som det är typ tisdag? Aja.. idag gick jag upp rätt tidigt. Skulle in till stan och fixa en grej vid halv nio, så direkt efter det när jag ändå var uppe drog jag till gymmet en sväng. Blev ett svettigt cardio pass på lite mer än en timme uppdelat på cykeln, crosstrainern och löpbandet. Så skönt både under passet och efter. Hinner ju inte med att träna så mycket nu för tiden då jag jobbar mycket samt är inte lika taggad när jag fortfarande inte kan springa. Men de få pass jag hinner köra i veckan känner jag i alla fall att jag får mycket energi i från. Min kropp är väll så van att träna så ofta så när jag kör mina pass nu så orkar jag ännu mer och längre tid. Kom hem för någon timme sen och har duschat och gjort mig i ordning för att ta en lunch på stan. I kväll blir det jobb i några timmar och även i morgon. Hoppas ni får en fortsatt bra torsdag! Kram

85 minuter cardio

Hej!

Hoppas ni har fått en bra start på denna fredag! Min dag började väldigt bra, vaknade vid halv nio ungefär, gick upp och gjorde iordning frukost. Blev vitchoklad kvarg blandat med lite vanilj yoghurt toppat med granola, en kopp kaffe och en halv celcius. Lite senare runt elva tiden bestämde jag mig för att dra ner till gymmet och köra ett cardiopass. Började på cykeln och tänkte att jag skulle köra där runt 20 min, men det flöt på som bara den så jag körde istället 40 minuter. Lökfest kan man säga att det blev, men var så härligt när man väl kom in i den "andra andningen", då det inte känns jobbigt att trampa längre. Varierade mig och bytte efter cykeln till löpbandet där det blev 20 lökiga minutrar i form av powerwalk i lutning. Efter detta kände jag mig inte färdig. Energin var fortfarande kvar så jag tog ut mig en kvart till på cykeln. Hade nog kunnat hålla på ännu längre om jag ville men kände att det fick räcka för idag. Skönt att få ut massa endofiner i alla fall så nu är jag nöjd. Har precis duschat och ätit lite och ska om någon timme träffa min kusin för en fika på stan eller grand. Hoppas ni får en bra fredag! Kram

50 min cardio/jobb

Hej!

Hoppas ni haft en super bra helg! För mig har helgen bestått av jobb både fredag,lördag och söndag men har varit ganska korta pass så det har funkat. Jobbar väldigt mycket nu så därför jag har svårt att hinna med bloggen. Har hittat på lite andra roliga saker som varit ute med tjejerna i fredags, fikat, haft vinkväll och bara tagit det lugnt. Igår var jag ledig och idag var det dags för jobb igen. Bestämde jag mig för att köra ett pass innan jobbet så jag tog bilen ner till gymmet som jag inte varit på en vecka. Har varit så skönt att bara ta en helt fri vecka från träning för att orka landa på fötterna igen och få tillbaka viljan. Var riktigt skönt att få svettas av sig endel då det blev ett cardio pass i form av 40 minuter på cykeln samt 10 min på löpbandet. Avslutade med mina fotövningar och därefter begav jag mig hemåt. Slutade jobba för en timme sedan och nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen. Kram

Hitta livsglädjen i din träning

Hitta en träning som DU tycker är roligt - det kan vara prommenader, dans, yoga, spinning, tung styrketräning, lätt styrketräning, tabata eller om du gillar många olika saker, gör allt. Det är helt meningslöst om du tänker springa 1 mil varje dag om du verkligen hatar och springa. Det kommer inte ta långtid förens du tappar livsglöden i det och då lär du förmodligen lägga av helt. Testa dig fram. Har du gymkort brukar gymmen oftast ha olika uppbud på gruppträning där det är olika blandningar av träning. Se vilket som är roligast och vad som passar dig bäst. Det finns alltid någon träning som passar för just dig.

Va stolt över det du kan - man inser inte hur bra man har det förens man inte längre kan göra det. Var inte ledsen för att du inte kan springa de där 5 kilometerna på 20 minuter. Var glad att du faktiskt över huvudtaget kan springa. Det är inte en självklarhet för alla. Du springer så fort du kan och med tiden kommer du bli bättre.

Jämför dig inte med andra - den här punkten är SÅ mycket lättare sagt än gjort. Det är sjukt svårt att inte jämföra sig med andra för även om vi inte tänker på det hela tiden, gör vi det ändå, omedvetande. Alla kan heller inte vara bäst på allt. Det kommer alltid vara någon som lyfter tyngre än du och också som lyfter mindre. Ärligt, skit i det. Du gör ditt bästa, tävla bara mot dig själv att du ska slå dina egna rekord.

ALLT handlar INTE om resultaten - för mig är inte det viktigaste att jag ska ha rutor på magen, välformad rumpa eller bli starkast i något. Såklart är det ett plus i kanten när man ser resultat, absolut! Men det handlar ju faktiskt om att DU ska må bra i din egen kropp. Det ska inte hela tiden behöva handla om utseendet, utan tänk mycket på din insida också. Du kanske finner ett lugn av träning, blir piggare, stärker upp något i din kropp du behöver för att kunna göra något bättre i din träning (för mig stärker jag t.ex. upp min balans nu och min bål just för att jag är svag där och behöver det för att kunna göra fler övningar rätt då det är viktigt att spänna bålen rätt).

 

 

 

 

Ett svettigt cardiopass, planer inför imorgon

Hej!

Hoppas ni har haft en bra torsdag! Min torsdag har varit riktigt bra! Har varit extra glad pga en sak, hehe. Tänker inte säga vad det är än men ni kommer få veta senare :). Annars har jag bara tagit det lugnt, pluggat lite och sen drog jag iväg till gymmet i eftermiddags efter en celcius i farten. Var inte så taggad egentligen men kände att jag ville göra nått mer aktivt än att bara gå en runda så det fick bli 40 min på crosstrainern samt 10 min powerwalk på löpandet. Avslutade med mina fotövningar, som jag egentligen brukar börja med men idag blev det tvärt om. Ikväll har jag ätit grillat med familjen och resten av denna kväll hade jag bara tänkt ta det lugnt och packa inför en lång helg. Åker ju iväg imorgon och kommer inte hem förens måndag igen. Ska som jag skrev i ett tidigare inlägg både till Norrköping och Stockholm så de ska bli riktigt najs. Hoppas ni får en riktigt bra midsommar nu! Kram

Om helgen/dagens helkroppspass

Hej!

Hoppas ni haft en super bra helg! Själv har min helg varit väldigt lugn. I fredagskväll köpte vi hem lite jordgubbar och glass och igår under dagen pluggade jag teori samt var ute och gick en prommenad med Ella. På kvällen köpte jag hem mitt favorit godis från hemm kväll och satt vid datorn och bara myste hela kvällen. Idag var jag duktig och gjorde frukost åt hela familjen, pluggade sedan lite teori och därefter bestämde jag mig för att dra en sväng till gymmet. Körde nytt upplägg på träningen med ett helkroppspass idag.. blev ett riktigt långt pass med tio övningar i tre set så jag var helt slut efteråt! Tror jag ska lägga om så jag inte tar med mage i detta program för då blir det för mycket. Brukar vanligtvis bara köra 5-6 övningar per pass så bättre att fördela det lite mer. Passet var ändå lyckat och fick bra kontakt i alla muskler. I kväll ska jag plugga lite till, samt äta god mat med familjen (grillat, mums). Sen imorgon är det dags för jobb igen! Kram